klatę

Cześć. Mam takie szybkie pytanie. Ile zwyczajny zdrowy mężczyzna powinien wycisnąć na klatę jeśli robiłby to pierwszy raz i wcześniej nie ćwiczył? Takie pierwsze pójście na siłkę. Zmieniony przez - UDestiny w dniu 2015-12-11 10:07:00

Jestem początkujący. Od 2 miesięcy podnoszę się na drążku i chciałbym popracować w domu trochę nad klatą. Kupiłem sobie do pompek te uchwyty. Pompki robię na pierwszym schodku jakieś 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie [...]

Czy podczas wykonywania pompek te uchwyty powinny być pionowo czy poziomo skierowane aby najlepiej działało na klate? /SFD/Images/2015/12/11/e73ec5260b044c3ab12f95f9229b6d47.jpg

Mam 17lat wzrost 166cm i wagę 87kg. Jestem trochę grubszy widać trochę mięśni bo ćwiczyłem. W bicepcie mam 37-38cm. Chciałbym jakieś suplementy na przyśpieszenie przyrostu mięśni. Masa już jest :) Mięsien ramienno promieniowy też mam lekko wyćwiczony. Mam drobne ręce. Na siłowni udawalo mi się wziąć na klate coś około 60-70kg jeśli dobrze ten [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Na pewno spróbuję takim sposobem barki zaatakować :-) a jeżeli w 1 dzień chcę przetrenować klatę i barki to 1 klatkę a potem barki to dobre rozwiązanie ?

Miało być wyciskanko i przysiady, ale wyciskało się wręcz idealnie więc nie chciałem przerywać. Jakkolwiek to zabrzmi, jest progres w moście. To po prostu się czuje, pozycja stała jak most grunwaldzki. Jednak najlepsze na poprawe mostowania jest mostowanie codziennie %-) Obciąłem z wagi ale dodałem powtórzeń, ze względu na prawego cyca (co prawda [...]

85kg na Klatę to ja też brałem ale na początku przygody z siłownią. Ty ćwiczysz 3 lata z czego pewnie połowę przespałeś.

To że mógłbyś wiele zdziałać bez towaru jeszcze. Ale swoją drogą jak Arm_of_God w wieku 11 lat na klatkę podnosił 85kg,to jestem pełen podziwu;-) Gdzie napisałem o 11lat? Jestem zawodnikiem, który regularnie startuje w trójboju. Dużo ludzi mnie tu zna prywatnie. A gdybyś patrzył w moim profili to byś widział, że mam 28lat. źle coś pewnie [...]

ogólnie żadnych izolacji czy tylko na klate ? pytam jeszcze raz czy moge raz na jakiś czas dodać jakiś drop set ?

hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

[...] z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg początek Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening. Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze. Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po. %-) MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, [...]

Nie dzialaja streamy mi w tablecie a nie chce mi sie z tym bawic, jutro sprobuje nie natknac sie na spojler i obejrze na necie a teraz do spania ide wiec zeby nie bylo tekstow ze steven sie powiesil jak bedzie juz po poludniu a mjie na forum jeszcze nie bedzie jak aldo wygra a jak przgra to widze wszystkich delikwentow w avatarach condona tzn [...]

Nie dzialaja streamy mi w tablecie a nie chce mi sie z tym bawic, jutro sprobuje nie natknac sie na spojler i obejrze na necie a teraz do spania ide wiec zeby nie bylo tekstow ze steven sie powiesil jak bedzie juz po poludniu a mjie na forum jeszcze nie bedzie jak aldo wygra a jak przgra to widze wszystkich delikwentow w avatarach condona tzn [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Ania, ja rozumiem to tak: 1) dzielisz trening na klata/nogi/plecy/barki/bic+tric co daje nam piec dni, mozna ewentualnie klatę bicem i triem połączyć i masz wtedy cztery 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś [...]

Ale tobie nie idzie przetłumaczyć ze jak zaczniesz cwiczyc porzerzysz klate plecy barki to automatycznie optycznie bedzie to wygladac lepiej

[...] Dzień 269 Środa 9.12 Dzień treningowy. Taki zestaw dzisiaj na trenie : /SFD/Images/2015/12/13/6b71260224474699b7f67f7d5b40a3e9.jpg Na klatę poszło 5x 78.5 kg jestem megaa zadowolony 4x czysto i 1x połówka. Dieta: 1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Ser twarogowy półusty ze [...]

Oczywiście Będę :) szykuje się kolejny super trening :) dzięki nim dzisiaj udało się wycisnąć na klate 125kg ;) pomimo tego że nie robie treningu siłowego a siła jednak poszła ;) jednak treningi z Mistrzami dają bardzo dużo :):):):) a od stycznia obieram kurs na wyciśnięcie 150 kg tak jak Aksel jakiś czas temu, jemu się nie udało, ale to pewnie [...]