klatę

Trening siłowy, jakie kg na klatę ? };-) Ja jutro atakuje klatę, bicepsy i nogi. Do teraz mam zakwasy na klacie, a ćwiczyłem ją w niedziele. %-)

26/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 3x6x 40kg/10x50kg/2x3x60kg 2. Przysiad przedni 4x6x20kg 3. Wykroki chodzone 2x 4kg na reke 4. Sciaganie drazka do klaty (mid grip) 12x6bl\10x7bl\6x8bl\6x9bl 5. Wyciskanie na klate 12x20kg/10x25kg/6x27.5kg/6x30kg 6. Rozpietki 1x10x5kg/3x6x7kg Zapomnialam z wrazenia sie rozciagnac\-)

[...] nie są dla mnie priorytetowe, nie narzekam na nie. Plecy mi się podobają i uwielbiam je tyrać. Dzisiaj trochę bolały mnie nogi i czułem barki, po tabacie. Ćwiczyłem więc klatę i nogi (o nie, co za kolejność!) KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 10x 8kg, 15x zółte, 15x niebieskie, 15x białe Trzymałem hantle przy talerzach wewnętrznych, [...]

dzisiaj cisne klate ciekawe jak pojdzie ten bark by mogl wreszcie odpuscic.

jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki

Witam! Jestem studentem, mam 21 lat. Od około miesiąca regularnie chodzę na siłownie, mam dietę Trenuję trzy razy w tygodniu. Cały zeszły rok akademicki ćwiczyłem pompki, czasem chodziłem na siłownię, przez całe wakacje pracowałem fizycznie na budowie. Jestem ektomorfikiem. Ważę 69 kg przy 178 cm wzrostu. Myślę, że przybliżyłem trochę moją [...]

[...] dietę:'-() W przyszłym tygodniu(połowie) ruszam już z nowym planem treningowym oraz dietą. co z tego wyjdzie to zobaczymy ale raczej coś dobrego. Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce bo to jedyny wstępny zestaw nie obciążający mocno kręgosłupa:-( poleci ktoś jakiś porządny drążek przykręcany do ściany nie do futryn? [...]

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:)

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]

Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg  seria 2: 10x(X+10)kg  seria 3: 20x(X-10)kg  seria 4: 8x(X+30)kg  Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg  seria 2: 10x(X+20)kg  seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg  seria [...]

fajne filmiki na w necie z siłowni w Rosji jak luzem wyciska na hummerze na klatę (a'la skos do góry) po 5 talerzy na stronę i jeszcze w trakcie rozmawia :-0

Luukasz kaptury łapy niezle do0tyraj klate i brzuch ciekawe jak nogi?

http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html "jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na [...]

[...] nie jest dość kolorowo, dlatego napisałem ten temat z nadzieją, że jakkolwiek mi pomożecie. Moim "marzeniem" (pobożnym?) jest do 18-tych urodzin wyrobić sobie płaski brzuch, płaską klatę jak i poślady, uda czy też ogół ciała. Niezależy mi na kaloryferze, wystających mięśniach itp. Chciałbym po prostu nie mieć odstających warstw tłuszczu.

[...] tam wiem. A moje pytania się odnoszą do tego, że ćwiczylem dużo, ale nie odrazu. Serii dodawalem stopniowo dochodząc do obecnego poziomu. I teraz mam zacząć robić np. na klatę tygodniowo 3 serię przy czym tydzień temu było to ponad 30. To ponad 10 razy mniej. I po to te moje pytania. Czy to nie za mało. Tak wiem. SD jest po to żeby organizm [...]

wiek 22 Wzrost 173 cm waga 69 kg cel treningowy przybranie czystej masy mięśniowej staz treningowy na siłowni 5 miesięcy dostep full osprzęt silownia dieta jem na ile czas mi pozwala starając się chociaż 3 posiłki w tych samych godzinach przeciwskazania brak zazywane suplementy od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio [...]

nóżki i rączki dziś pójdą, wczoraj mi mało było barków to jeszcze 2 ćw pompujące na klate zrobiłem, na barki 6 ćw %-)

Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka. Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów [...]

Muczakos94 Zbadał? Co masz na myśli? Drota Wiem, w dodatku to moja ulubiona ręka %-) Wczoraj poleciałem klatę i brzuch. Ból ręki powrócił już po wyciskaniu i jak zaczynałem robić brzuch to był nie do wytrzymania. Nie wiem co jest. Normalnie nic nie boli, a tak chwilę potrenuje to potrafi napier... i dodatkowo łapa mi się trzęsie jak u alkoholika [...]

[...] że 48godz to wystarczający czas, żeby mięśnie się regenerowały, zwłaszcza, że nogi właśnie nie będą tak orane. Trening będzie dość prosty: Push 2ćw po 5s albo 3ćw po 4s na klatę (jak 2 to wyciskania, jak 3 to 2wyciskania i 1rozciąganie) 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) [...]