[...] 60 g dziennie. Mam pytanie co do treningu: Jade w systemie 3 dni: PN: Plecy, Triceps, Przedramię ŚR: Klata, Biceps, Kark PT: Nogi, Barki, Brzuch Czy można to jakoś tak ułożyć, żebym trica i klatę jechał 2 x w tygodniu, żeby był też rozsądny czas na odpoczynek? Wspomnę,m że pracuję fizycznie(stolarz/budowlaniec) Będę wdzięczny za podpowiedzi!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy i proszę o zrozumienie. Mam 15 lat (73kg i 183cm). Myslę nad zakupem jakiejś niedrogiej (max 300 zł) ławki do wyciskania sztangi (i nie tylko, zauważyłem że niektóre oferują też modlitewnik itd). Do tego czasu sztange wyciskałem na czterech taboretach :/ ale przy zwiekszaniu ciężaru (teraz jestem przy jakimś 30kg) sprawia [...]
[...] g dziennie. Mam pytanie co do treningu: Jade w systemie 3 dni: PN: Plecy, Triceps, Przedramię ŚR: Klata, Biceps, Kark PT: Nogi, Barki, Brzuch Czy można to jakoś tak ułożyć, żebym trica i klatę jechał 2 x w tygodniu, żeby był też rozsądny czas na odpoczynek? Wspomnę,m że pracuję fizycznie(stolarz/budowlaniec) Będę wdzięczny za podpowiedzi!
Witaj Zaczął bym od tego że masz tragiczne wyniki siłowe , więcej na klatę niż na przysiad ?? Trzeba wyrównać dysproporcje , według mnie żaden split tylko FBW bo 1,5 roku to się chyba obijałeś na siłowni . Pozdrawiam
Oczywiście że po wynikach siłowych ,rzuca sie w oczy dysproporcja siłowa nogi i plecy to najsilniejsze grupy mięśniowe które decydują o ogólnej sile ,ale jak większość osób zapewne trenowałeś klate i bica olewając reszte stąd ta dysproporcja siłowa ,a wyniki takie uzyska osoba która pierwszy raz przychodzi na siłownie, wydaje mi sie że powiniennes [...]
DZIEŃ 90(DT), TYDZIEŃ 13,28.07.2014R Poniedziałek trening masakra, wycisk na klatę wzrósł sam się zdziwiłem i to jak :-D już mnie wszystko zaczyna bolec :-D ogólnie dzień zapracowany, stresik wstałem o 5 rano? %-) A więc lecimy z rozpiską TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- 50 KG/8,8,5,5 pompa :-D Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 4 serie po 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 4 serie po 10 3.Wiosłowanie 4 serie po 10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 po 10 5.wyciskanie wąskim chwytem 4 po 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 4 po 10 W takim wypadku maja byc 2 cwiczenia na klate? Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 [...]
[...] brzuszków a inni zrobią tą ilość w godzinę. Wnioskuje że jak będe 5 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch nogi i klatke to nic nie będzie... Bo to raczej nie trzening siłowy że na klatę biore np. (choć sam nie wiem ile wezmę)80-120kg Dzięki :) Wytrwałość i motywacja jest a sukcesy przychodzą same z czasem :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu [...]
co to jest pull over?:D tak klatke robie 2x na tydzien niby pompa jest na treningu ale mam wrazenie ze miesniowo klatka powoli spada w dol, tak czy siak priorytet na klate ciagle max do konca sierpnia potem bede probowal poprawic bicepsy i na takim priorytecie polece z 2msc, mozna laczyc wiorki kokosowe z weglowodanami? bo obilo mi sie o uszy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Niskie. Cel/problem/opis: Mam obwisłą klatę i brzuch, sporo tłuszczu się nagromadziło i chcę to zgubić i zbudować ładne mięśnie. Chude ręce, którym przydałoby się również masy. Zmieniony przez - KawaKarol w dniu [...]
Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]
[...] 10x10kg/10x10kg +brzuch Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kg@-)suabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę odstawiam@-| może kiedyś siła wzrośnie. Reszta treningu bardzo ok,przyjemnie się ćwiczyło,niestety areło nie było :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
[...] 15 x 20 kg 12 x 25 kg 30 x 20 kg 10 x 30 kg Słabo, bardzo słabo dziś... nie wiem dlaczego, może przez to, że wczoraj były ciężkie plecy? Nie wiem jak ruszyć tą nieszczęsną klatę... Fakt, że dziś nie było asekuracji, ale to nie jest to... Zmienić klatkę żeby była później niż jeden dzień po plecach? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-30 [...]
nie wiem jak ty ale ja na sucho mam podobna sylwetke a cwicze 10 miesiecy masz tam bica o 4cm wiekszego a tak ogolne miesnie mam juz podobne do twoich i jeszcze wyciskasz 110 na klate to ja juz wyciskam 95kg powtarzam cwicze 10 miesiecy slabo ci cos idzie sorry nie chce obrazac ale chciales szczera opinie
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
