klatę

Tak jak pisał MI ile ćwiczeń na klate !? Chłopie ... Tak samo biceps co masz tylko tą partię we wtorek ... Jakie ciężary masz na klatkę w każdym ćwiczeniu wypisz.

Dzięki.Dorzucilem na klate 10lg i robie 10 powtorze a na rozpietki i wyciskanie sztangielek okolo 9 kg i robie 12 powtorzen.moze byc czy jeszcze ?

od siebie dodam tyle, ze mozesz przeplatac grupy przeciwstawne klate z plecami, a biica z tricami. MC i przysiad na jednym treningu obciązaja dosc mocno dolny odcinek kregosłupa, a wiec moze zrezygnuj narazie w MC, a jak nie planujesz rezygnowac to daj go przed przysiadem- moze byc jako pierwsze cwiczenie

Siema. Trening samych pompek, szczególnie w takiej objętości na pewno...napompuje Ci trice, ew. trochę klate i...to tyle :) Dodaj jeszcze coś do tego, najlepiej jakiś plan z podwieszonych lub zasugeruj się nimi i ułóż jakiś sam (lub jakąś inna metodę z ttych znanych zastosuj: Lafay, Skazany itp). Łap link [...]

dlaczego? temat jest "jaki metanabol" więc napisałem chłopowi ze polecam z Alpha Pharmu ale tylko apteczny. i poparłem to dowodami więc czemu został usunięty? nie odbiegał niczym od głównego wątku ani tematu?! nie ma sie co kłucić przyjmij nagane na klate %-) Przyjmuje%-)

a slyszalem ze ilosc seri np. na klate powinna wynosic 12 ale niewiem czy to prawda -- biceps 9 ale cos chyba nie tak co ? bo w moim jak i kazdym innym planie jak patrzylem to wychodzi po 4

generalnie spoko Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - tu nie napisales czy leżąc, siedząc czy stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10- tu bym cyknął wyciąg ale tak też może być pod warunkiem że po wyciskaniu na klate [...]

Pompki na trzech krzeslach lub pompki klasyczne z obciazeniem tak jak napisales beda OK. Mozesz je robic zamiennie. Rowniez mozesz robic pompki z nogami wyzej tylko krzeslo 40 - 45 cm od ziemi musi byc - im nogi wyzej tym lepiej bo ciezej sie robi. Mozesz te trzy cwiczenia stosowac zamiennie co trening - bedziesz wtedy cala klate rozwijal. Pompki [...]

[...] to niż nic. Co do pompek na trzech krzesłach to są na pewno cięższe niż zwykłe i raczej cięższe niż te z nogami wyżej, takie odniosłem wrażenie. Jedna rzecz tylko mnie zastanawia. Powinienem chyba czuć klatę podczas robienia pompek prawda? Tymczasem ja głównie czuję ręce. Powinienem jakoś szerzej rozstawić ramiona żeby bardziej obciążyć klatkę?

Wiem tak Kobiety wygrała jakas z Bogotyni okolo 90 na klate ;) Junior do 18(sam startowałem i 2 msc) 170 najlepiej do wagi 82.5 a powyzej 165. do 82.5 mezczyzni 180, drugie 170, trzecie chyba 160. Do 90 177.5 kg o ile dobrze pamietam. Najlepiej Andrzej Kocyła 237.5 kg jak dobrze mowie a waga 101.5 kg . Nie pamietam wszystkiego dokladnie, ale [...]

Wytłumacz koledze że źle robi bo może sobie z tego sprawy nie zdawać Też ćwiczyłem z takim kolesiem,który myślał że jak codziennie będzie robił klate i biceps to za rok będzie za***iście wygladał Dla jego dobra nie pozwoliłem mu dalej trenować u siebie na siłowni

Ale ja mam tylko sztangielki :) Co sądzicie o tym, żeby w czwartek robić jedno ćwiczenie na klate sobie ? Czekam na propozycje :)

a tak wogole to mam pytanie bo cwicze na swojej silowni z kumplami i mamy chinskie obciazenie takie bo najtansze i pod nasze gryfy i np u siebie biore 80kg na klate a jak chodze na silownie miejscowa to wiecej cisne tak samo i koledzy chwala sie ze 110 biora tam biora przyjda do mnie i 100 ledwo , te chinskie sa jakies lzejsze?

Tak masz rację Baranek trening mam obiegowy do końca lutego. Wyglada to tak że robie rozgrzwke potem z 10 min pojedze na rowerku i zaczyanm robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 [...]

cwicze teraz 3 miesiac mam 172 wzrostu i waze 82,5 kg wczesniej bylo 70 kg wymiary biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam [...]

Znaczy nie jest tak że zalezy mi aż tak na sile ale chyba powinno coś wchodzić w tą klate nie? i zastanaiwam się co z tym zroic

W takim razie zrób jak napisałeś, weź taki ciężar co dasz radę podnieść 5 razy lub jeszcze cięższy, że 2 razy sam podnosisz i 3 razy ktoś Ci asekuruje A wiesz, że wyciskaniu na klatę biorą udział też inne mięśnie, może triceps Ci wysiada i go wzmocnij Zmieniony przez - k4vini w dniu 2012-03-24 21:40:59

kurde ciezko mi ogarnąć. Powiem tak, na klate max wycisne 70 kg a na martwy 110 ( wszystko po 1 razie) I jak teraz by wygądało rozłożenie tych kg na serie?

co do nadmiaru skóry to sie nie wypowiadam, natomiast do redukcji tkanki tłuszczowej służy przede wszystkim dieta. Samo robienie ćwiczeń na brzuch czy klatę gdy nie masz ujemnego bilansu kalorycznego nie pozwoli ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Pozdrawiam.

ale mi właśnie chodzi o poprawe skoczności i szybkosci biegu.ale mięśnie nog tez sa po tym silniejsze więc nie wiem o co ci chodzi:) ale czy wystarczy same podciaganie i pompki,czy nie warto jeszcze dodac pare cwiczen na bica barki i klate ??wystarczyło by mi po 2 cw na partie czyli razem 6 np. po dwie serie:) co o tym myślisz? jako ze pierwszy [...]