Nie chodziło mi o to ,że zmieniałem co tyg metode , tylko była taki okres ,że przez 6tyg co tyg robiłem coś innego na klate . Taka jedna faza ,a tak to stały jakiś plan
Wiem, wiem, te maksy, co podałem to właśnie max ciężar do 5 powtórzeń. Czyli np jeżeli mój max np na klate wynosi 100 k, to mam go osiągnąc w 4 tyg, czyli w pierwszym tygodniu ćwicze na ciężarze 15 kg mniejszym niż max? (podwyższając o 5 kg każdego tyg) A jeszcze co do samego jednego tygodnia, przez cały, dany tydzień ćwiczymy na tryuch samych [...]
Od dluzszego czasu bolą mnie rece w tym najbardziej łokcie :( I tam gdzie przedramie mam barki tez dochodza jak robie unoszenie hantli. Dzis chcialem sobie na lajcie klate zrobic tak na siłe moj max 80 to wzielem 70 unosze w gore i dupa opuszczam bol bol bol opuscilem na klate ale podnioslem z niej zeby odstawic a bolalo mnie to bardzo. Jakies [...]
[...] nic nie znalazłem, więc nie bijcie :C A mój problem polega na tym: Aktualnie mam 16 lat i ważę 58 kg przy wzroście 175,5 cm. Nie jestem w stanie wycisnąć nawet 20 kg na klatę ani nic z tych rzeczy. Chciałbym się wziąć za siebie, a ze względu na użyteczność i ogólne wieczne zainteresowanie takimi rzeczami padło na jakieś sztuki walki, przy [...]
[...] to świetny wybór. U początkujących każdy bije powoli i słabo, tym bym się nie przejmował. Po to idziesz żeby się nauczyć bić mocno i szybko. A takie rzeczy jak wyciskanie na klatę nie mają przełożenia na siłę ciosu. 4) W tym wieku bez odpowiedniej diety itd masa raczej Ci nie grozi, jesteś zapewne hardcorowym ekto więc tuptaj w rureczkach %-) 5) [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej rozbudowują całą klatkę piersiową i poprawiają jej estetykę i siłę. Mój dotychczasowy plan na klatę był robiony z tricem : 1 Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 2 Wyciskanie hantli skos górny 3 Przenoszenie hantla na ugiętych rękach 4 Rozpiętki siedząc 5 Dipsy Mam 178cm i 81kg , [...]
No więc wracam powoli do ćwiczeń po świętach, koniec wyżerki i opierdzielania się. %-) Dzisiaj zrobiłem trening, ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na [...]
Witam Mam 16 lat,w piątek zrobiłem trening na klatę i triceps i wszystko było ok ,lecz zazwyczaj sam chodzę na siłownie i muszę wyciskać na klatę na maszynie teraz jednak byłem z bratem dzięki czemu wyciskałem normalnie leżąc poziomo sztangę.Wszystko było ok,brat robił dokładnie taki sam trening jak ja.Tyle że w sobotę on miał normalne zakwasy a [...]
[...] mogę robić martwy ciąg z dużym ciężarem i inne ćwiczenia na plecy, mogę ćwiczyć całe ramiona - nie odczuwam wtedy w zasadzie bólu tego barku. Od czasu do czasu próbuję robić klatę, raz na jakiś czas nie odczuję bólu, najlepiej jest w skosie górnym ze sztangą. Ale to sporadyczne przypadki. CO CIEKAWSZE mogę również ćwiczyć barki.. podciąganie [...]
Jak masz robić tylko brzuch, klatę i ramiona to sobie daruj. Weź się za porządny trening, a nie wymyślasz. Idź do działu: Trening dla początkujących lub Trening w domowych warunkach i zobacz jak powinno to wyglądać.
O rany, gdzie tu opcja edycji? Przypadkiem Enter stuknąłem. Odpuść klatę, plecy jakieś niebardzo angażujące ramiona rób (żadnego podciągania, ściągania drążka - raczej wiosłowanie, chociaż kto wie...). Ja postanowiłem na tydzień olać klatę, placy i ramiona. Zdwoiłem za to biceps/triceps, robię nogi, brzuch i ew. przedramiona jeśli masz ochotę. [...]
[...] powtórzeniach negatywnych i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych. Wiedzę swoją oparłem na http://potreningu.pl/artykuly/58/powtorzenia-negatywne. 1. Mój maks teraz na klatę to 100x9 w rep. 10, w ostatnich 5rep to 107,5 x 5, czy dobrze zrozumiem teks że teraz w negatycwach powinienem zrobić obciążenie 100% tj. 110 kg i wykonać 3 ruchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwie masz te hantle czy jedną ? Bo jak dwie to możesz zaraz po pompkach zrobić sobie 3 serie rozpiętek np po 10-15 powtórzeń,fajnie rozbudujesz miesień zębaty i klatę powiększysz :D Ja jestem na masie i robię rozpiętki dają wycisk :) a na biceps to najlepsze te podnoszenie z rotacją weź sobie załóż 8 kg i 3 serie n po 15 powtórzeń
Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]
Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ekspander dawne wyposażenie młodego kulturysty, sam w domu miałem kilka, na gumy na sprężyny, jak będziesz miał na sprężyny i będziesz robił klatę lub plecy to z koszulką bo skórę możesz przyszczypnąć i będzie bolało.
Mała relacja po miesiącu od startu... Wziałem 20 shotów enana + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
