klatę

Witam, trening z dnia 25.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg 7. [...]

ale moge sie z Wami podzielić tym że ostanio miałem fchoy zayebisty sen, że robiłem klate, i byłem mega skvrwielem, i wgl. aż żałowałem że wstałem %-)

Siemano, zakochałem się w sterydach 8-) Cały moj 1szy cykl ktory jeszcze trwa. Meta 1-3tyg 30mg ed, Testo Enan 1-3tyg 500mg ew. 3-15 750mg ew. Wino 7-17 HCG 7tyg 6x1000ui e3d a pozniej chcialem dac standardowo pod koniec cyklu ale jednak nie chce schodzic z bomby, odkąd wyniki siłowe tak poszły w góre że przestałem wierzyć w rzeczy niemożliwe [...]

[...] Jeśli dasz radę spróbuj na koniec francuza. Ale jeśli zrobisz 4 porządne serie na poręczach może Ci odejść ochota na więcej ćwiczeń tym bardziej, że przy wyciskaniu na klatę i wyciskaniu hantli tricepsy angażują się dość znacznie. Co do treningu pleców, zacznij od drążka. Podciąganie się, angażuje najwięcej mięśni pleców- to po pierwsze, po [...]

[...] cenę a mój cel to krata na lato 2014. No Kolego jesteś na dobrej drodze, wiele pracy już odwaliłeś. Świetnie się to prezentuje. Ale najcięższe jeszcze przed Tobą :-) Z tego co widzę po sobie to na kratę tylko zwiększanie stopniowe intensywności i ilości aerobów. No i zacznij przysiady, wiesz co mam na myśli ;-) Kurde chciałbym mieć taką klatę

Cos mi się kiedys obilo o uszy "na skosie dodatnim wyciskaj sztangielki skupiajac się aby przy koncowej fazie ruchu sztangielki byly blisko siebie ale się nie stykaly, przytrzymaj tak z 2 sek i powoli opuszczaj :D" ale ile w tym "prawdy" to nie wiem :D Pozatym jezeli masz maly staż to nie licz na "potężną klate" wszystko przyjdzie z czasem CWICZ [...]

witam chciałbym uzyskac pomoc w sprawdzeniu planu hst moj staż na silowni to 13 miesięcy , rekord na klate 86 kg , warze 65 kg , głowny cel masa moje wymiary ;) Obwód przedramienia w 28 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. [...]

Tak to widzę. Oczywiście nie powiem Ci ile dokładnie jeść w dnt i dt, ale różnica powinna być znaczna. Imo godzina treningu siłowego (ale takiego "naszego" a nie 12 serii na klatę w 60 minut %-) ) to 500-600 kcal + musisz dodać nadwyżkę do regeneracji 200-300 kcal i masz minimum 700-900 różnicy między treningowym a nietreningowym. W nietreningowy [...]

[...] przyjdzie taki (już przebrany do ćwiczeń czyli tak jak chodzi po mieście), bez rozgrzewki bierze się za wyciskanie sztangi albo biceps, pomacha z parenaście serii głównie na klatę i bica, nie spoci się przy tym ani trochę i wychodzi zadowolony. Co do "trenerów" na siłkach to faktycznie jest z tym słabo, szczególnie Ci bardziej wiekowi utrwalają [...]

[...] są w nim pieniądze (piłka nożna), jeśli jest oglądany mniej chętnie, to staje się coraz bardziej niszowy (transmisje z mistrzostw karate, taekwondo itd. a do niedawna prawie i zapasy). Każdy zawodnik ma fanów, a organizatorów imprez mało obchodzi czy fani kibicują, bo ktoś dużo bierze na bice i klatę, czy może jest magikiem stójki czy parteru.

Jakiś priorytet na klate teraz lecisz że podzielona na góre i dół ? Coś powoli z tymi kaloriami wchodzisz bardzo :D masuj byku

To klatę i nogi robisz hantlem 20 kg, to równie dobrze mozesz wiosło robić. Trzeba pracować nad całym ciałem, nabawisz się dysproporcji i potem dziwnie to będzie wyglądać. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]

1.Mam pytanie do kogos kto jest w etapie 4 lub byl a pamięta lub kogos kto konczy 3 etap. Ile bierzesz/brales na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s Do tego dochodzą intensywne ćwiczenia brzucha. Nie chcę za bardzo przybierać na masie ale wiem ze by się przydało, tylko ladnie uwidocznić klatę i brzuch, do tego wszystkiego dieta; Posiłek 1; 50g owsianki; 3 jajka; 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2; 3 kromki ciemnego pieczywa; puszka tuńczyka lub makreli Posiłek 3 [...]

jak juz robisz to wal cale cialo bo jak bedziesz mial fajna klate a bicki malutkie to smiesznie bedziesz wygladac :D

Witam, trening z dnia 27.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 45kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,47.5kg,55kg 4. Szmit na skosie w górę 15/12/10/8 - 30kg,40,kg,45kg,45kg 5. Wyciskanie Francuskie 12/10/8 - 15kg,20kg,20kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - [...]

1.Mam pytanie do kogos kto jest w etapie 4 lub byl a pamięta lub kogos kto konczy 3 etap. Ile bierzesz/brales na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na [...]

sie pocial chyba jak klate golił