Biceps/triceps/braki

Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia.

Wiek - 15 lat
Waga - 65 kg
wzrost - 173
staż - 9 miesięcy
Cel - rozbudowac ramiona
Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;)

Przeciw wskazania medyczne - brak

Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)

a jak reszta treningu wygląda? Nie da się napisać nie wiedząc co i z jakimi partiami łączysz.
Dieta to 10 wskazówek żywieniowych do zalezienia na forum.

klatka+brzuch w pon / sroda biceps+ tric / nogi+brzuch piątek

a barki i plecy gdzie?

do plecow nie mam sprzetu. Barki dodam w piatek

Jak to nie masz sprzętu? A podciąganie się?!

brak drazka ://

30 zł na allegro?

To klatę i nogi robisz hantlem 20 kg, to równie dobrze mozesz wiosło robić. Trzeba pracować nad całym ciałem, nabawisz się dysproporcji i potem dziwnie to będzie wyglądać.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html