[...] zrobić sobie własnych? Tak więc jeśli ktoś miał, zrobił sobie podobne lub spotkał się z podobnymi to czy mógł by mi podać wymiary takie aby stojaki były dobre zarówno do przysiadów jak i do wyciskania na klatę. Taki szkic na szybko w paint. Interesują mnie wymiary 1,2,3,4 Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/27/81117d64db4347e7950f59f247af15cb.jpg
[...] zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej w okolicach rąk i klaty (masa osadza mi się tylko na brzuchu i nogach)
Siema. Trenuje 5 razy w tygodniu (pon-pt), bardzo zalezy mi na systematyce w treningach i rownoczesnej uwadze kazdej partii miesniowej. Dzisiaj ( w czwartek) robie klate i plecy, czy jest cos zlego w tym, ze dodam do dzisiejszego treningu caly trening z piatku (barki, biceps i triceps). Niestety jutro (piatek) nie bedzie mnie caly dzien w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer. Chodzi o to, że jestem wysoki (185) przy wadze 72 kilogramy ( i tak już przytyłem bo wcześniej to masakra). Przez ten czas efekty siłowe jakie zauważyłem to +20 na klatę, w każdym ćwiczeniu jest mi łatwiej pozwiększałem Sobie ciężary, niestety efekty wizualne nie są takie fajne, może +2 w bicepsie, lekko wyszła mi klatka, i inne partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Na siłowni ćwiczyłem w poprzednie wakacje 1,5 miesiąca, potem w grudzień i styczeń i sporadycznie marzec,kwiecień. Mój staż mogę określić na 4 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 53kg i za nic nie mogłem przytyć po tych 4 miesiącach ze sporymi przerwami ważę 63kg. Jak zaczynałem max na klate był 40kg teraz 70 biceps 25kg na 35kg [...]
Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]
Witam od roku chodzę na siłownię , efekty są jako takie . Waga 84kg , wzrost 185 mam trochę zbędnego tłuszczu .Mam 17 lat , na klatę weznę coś koło 75kg . Proszę o ułożenie mi dobrej diety , w miarę niskich cen produktów .
Witam, jestem totalnie nowy, chciałbym zadbać o swoje ciało, zacząć rzeźbić sylwetkę. Poprosiłbym, żebyście dali mi zestaw ćwiczeń totalnie bez sprzętu, wiadomo typowo domowo, chciałbym coś na klate, triceps, biceps, ogolnie całą rękę, lekko kaptury, wiadomo tzn kaloryfer, polecali byście jakąś dietę na mase czy jak? jakiś taki mały plan by się [...]
[...] urządzonej w piwnicy siłowni. Brat jednak jakiś czas temu wyjechał i zacząłem od tego momentu ćwiczyć samemu w domu, stąd byłem zmuszony zrezygnować z wyciskania sztangi na klatę i przejść na pompki. Przyznam, że ogólnie trening przyniósł mi niezłe rezultaty (mimo że nic nie brałem) - wyglądam dużo lepiej niż przed tym jak zacząłem trening. [...]
Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]
za pierwszym razem jak bylem na silowni to dalem rade 60 na klate , po tygodniu znow sporobwalem i nie dałem rady tyle , o co chodzi? z treningu na trening po troszke mysle że powinienem stawac sie silniejszy a nie odwrotnie. I to nie tak że mialem słabszy dzień bo trzy razy juz probowałem od tamtej pory
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
Witam, mam 15lat ważę 52kg i mam 175cm wzrostu. Cierpię na chorobę zwaną BARDZO szybkim metabolizmem :P i chcę przybrać na wadze i oczywiście zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne [...]
Czy ma sens w dniu treinngowym, tuż przed snem smarowanie jakąś rozgrzewającą maścią, np RubAromem albo Końską? Przykładowo robiłem dziś klatę i barki i na noc bym sobie je nasmarował. Czy to by się jakość przyczyniło do lepszej regeneracji?
Witam. Zakładam temat razem z ankietą. Chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. Za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem PUSH PULL 4 dniowy. Wcześniej jechałęm przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego [...]
Witam ! Mam pytanie co do kreatyny, ponieważ planuję kupić PURE CREATINE 500g ale nie mam pewności czy mogę zacząć brać. Wiek : 16 w styczniu 17 Waga: 63 cały czas idzie w górę Wzrost : 176 Na siłowni : Ćwiczę jakieś 5 miesięcy i widzę progres, ponieważ klata urosła jak i bicek. No i strasznie siła poszła. Obecny rekord to 65kg na klate, a na [...]
Witam!!! mam 16 lat wzrost 173 lecz waga to tylki 51 kg...chcialem nabrac na masie i popracowac nad "łapą" i klata chce byc masywny i miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]
