nie no chłopie plan konkretnie przeładowany 70 serii na klatę bez urazy zwiariowałeś nie dziwie się ze ci nie rośnie, nie mówiąc o reszcie partii nie będę ci wciskał na siłę FBW domyślam się, że chcesz splita więc albo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (polecam z [...]
Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]
To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]
apeluje o spokój nie wyzywanie się i przyjmowanie "na klatę" krytyki, prosze sie nie zachowywac jak dzieci (to ogolnie do wszystkich) nie bede powtarzal tego kazdemu osobno, pozdr.
no z ulozeniem planu mam wlasnie problem:( bo nie mam pojecia ktore cwiczenia jest najlepsze na daną grupę miesniowa??moze w tym tez moglibyscie mi pomoc? bylbym wdzieczny o podanie najbardziej odpowidnich cwiczen na klate, biceps,triceps i ramiona. bylbym wdzieczny :)
Witam!!Mam kolejne pytanie:)a mianowicie czy jezeli bede cwiczyl HST z tym ze tylko cwiczenia na klate,biceps,triceps,ramiona to czy wtedy nie zakłuce zasad hst?i czy wtedy moze mniej mi isc masa?
heh po wieku i nicku sądzę że nie wywala na klatę tyle co by mu oczy z orbit wyskoczyły XD, najlepiej zapytaj lekarza okulistę , no i zanim dorośniesz do operacji to przy dobrym treningu możesz się już nieźle urosnąć , wiec nie martw się na zapas i ćwicz
Ale to nie trzeba dużo brac na klate,żeby niemalże "oczy z orbit wyskoczyły"załozy duży ciężar (dla niego)i juz mozna takie zjawisko zaobserwować ;]wiec ostroznie z ciężarami A najlepiej tak jak wyżej spytaj lekarza.
[...] dynamiczne. Mc przy poprawnej technice nie jest w żadnym wypadku niebezpieczne, dużo bardziej od niego niebezpieczne jest wyciskanie leżąc. Ćwicz 3 razy w tygodniu i tyraj przysiady, bo niedopuszczalne jest żebyś więcej brał na klatę niż w przysiadzie. Bica i trica rób na zmianę na końcu treningu tak samo brzuch i łydki, skup się na podstawach.
A ja se sam zrobiłem w piwnicy bez planu na oko byle by tylko była wytszymała moge spokojnie kłaść cięzar powyżej 100kg.Zrobiłem se ruchome leżenie i skos robiłem bez problemu 3 grube książki i jest .Najlepsze w tym jest to że mnie to nic nie kosztowało zrobiłem ją z tego co miałem w piwnice bez specjalnego upszyżądowania .Jakoś tak mi ona wyszła [...]
Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]
Jeżeli chodzi o pompki tzn pompki robic co 2-3 dni.? Co do mojej siły jezeli to cos pomoze to na klate mój rekord to 60 kg ale tylko raz a tak pare razy to 50 kg. Co do A6V to czytałem ze jest to bardzo dobry program do rozwoju mięśni brzucha. Lecz narazie go nie robiłem poniewaz wyczytałem jeszcze ze jest to bardzo monotony plan ćw. Wiec [...]
[...] francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś ławce dobrej regulowanej i sztandze bo poważnie chcę ta klatę zmienić... Narazie mam tylko te dwie sztangielki i sztange łamaną Zmieniony przez - Jewelz94 w dniu 2013-04-07 20:52:05
Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]
spróbuj oddzielić plastry od siebie i na 3 sek do mikrofali albo suszarką podgrzewaj i szybko na klatę. jeżeli to nie da rady wypróbuj plastry innej firmy
przez caly rok prawie cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg. na klate mi poszlo 35 kg z poczatku bralem 45 na maxa a teraz wyciskaam 80 kg. w bicepsie przez ten rok uroslo mi chyba z 6-7cm. Jakis duzych efektow z martwym nie mialem bo odwaznikow za duzo nie mialem . A teraz dokupuje odwazniki i postanawia sie wziac za siebie z jakims pozadnym [...]
yez mam takie suty i strasznie mnie to wko****, ze tez musialo mnie dopasc to k******* :-/ a mi sie podoba jak wyglada klate mam podobna bez napinki ale o wiele wiele mniejsza tez chce dojsc do ok 40cm w laie w max 1 rok - zobaczymy czy sie uda
ej no... masz podobna klate do mnie .... na poczatku myslalem ze to fotomontaz.... ale nie... sog i uznanie... Zmieniony przez - Crombie w dniu 2004-05-11 16:20:47
Redukcja By Szymonix
