Maku jeśli chodzi o zdrowie to miewam się dobrze nie pije nie pale i nie ćpam i dlatego chodze na siłownie. Dobrze się odżywiam. Powiem ci jak jest zacząłem trenować cieszyłem się z każdego kilograma na ławie( chodziłem sam i mi to nie przeszkadzało ) ale pewnego dnia przyszedłem z kumplami im też się to spodobało dwóch zaczęło pakować ze mną [...]
Jezu?! Ale argument: bo kolega co ma 16 lat, wyciska wiecej na klate i dlatego wezme gowniane sterydy. No ale jak sie ma 18 lat to widocznie ma sie takie problemy. Czlowieku wez sie w garsc. Olej tych kolezkow - komu ty chcesz zaimponowac - szesnastolatkowi?!?!?!?!?
Aby mieć kaloryfer musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko brzuch i klatę. Masz 15 lat więc narazie odpuść sobie zabawę z żelastwem. Ewentualnie przejdź do działu trening w domowych warunkach i tam poczytaj posty podwieszone.
Widzisz, gdybys choc raz sprobowal pocwiczyc to bys wiedzial ze ten trening zabierze Ci 4 godziny Jak napisal seba, to sa serie *w sumie*, czyli np 4 serie jednego cwiczenia, 4 serie drugiego i 4 trzeciego na klate.
Ale po co robic klate na plaskiej i na skosie na tym samym treningu. Nie lepiej traktowac te cwiczenia jako zamienne? Niektore szkoly nawet sklaniaja sie do ograniczenia cwieczen wyciskania na plaskiej na rzecz wyciskania na skosie... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-07-13 17:38:07
[...] pracy <- 2 miesięcy takiej, takiej czyli jakiej... początkujący popełniają jeden wielki błąd...intensywna praca = 20 serii na biceps, 20 serii na triceps, 30 seri na klatę, i żeby kolana oszczędzać to 4 serie na nogi i to jeszcze na maszynie <wyprosty nóg>, to wszystko bez rogrzewki itd jeżeli Twoje jedzenie jest takie jak Twoje [...]
gdy trenujemy klate pod katem masy i sily, to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-24 14:59:06
Bez progresji bo nie wiem jak dopasować ciężar wyciskam 78kg jestem początkującym jak możesz to napisz mi od jakiego ciężaru zaczynać trening (ćwiczenia np na klate) koledzy mi mówią żebym dokładał co 5kg ale na prawdę nie mam pojęcia jak robić więc ćwiczę jednym ciężarem około 62 kg na serie
To, ze robi sie cieplo w niczym mi nie przeszkadza, nie po to chce rosnac zeby pozniej sie napinac na basenach :D Poradz mi jeszcze jak cwiczyc zeby najwiekszy nacisk byl na klate i barki, wszystko rosnie ok a klatka i barki stoja w miejscu...
klata przy wyciskaniu 8-6 powtórzeń, przy rozpiętkach 12-8. Pompki na poręczach dobrze budują siłę do wyciskania na klatę. Sztangielki są lepsze od sztangi. W ostatniej serii powtórzenia wymuszone lub drop set. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:17:12
M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D
to właśnie mam w planach, teraz biore 85kg na klate, jak myślicie ile wezme po cyklu ?? ps( przed metanabolem wezme jeszcze krea, po też) jak uważacie 50 tab metki wystarczy na pierwszy cykl??
max jork nikt ci nieodpowiedział na pytanie, ja sprubuje. Piszesz że bieżesz 85 na klate, wydaje mi sie że po cyklu powinieneś wziąść 100kg, piszesz że weźniesz kreatyne przed cyklem, to siła pujdzie ci po tym no i po mietku, a więc myśle że 100 dasz rade wziąść. A tą osłonką, dobrze robisz ( osłabia ona działanie sterów). Podczas cyklu nie [...]
siła jest,ale klata nie wygląda dlatego tez taki plan.Co do łap ,to mam raczej łapkę fakt -40.5 Co do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy.. A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć I tak to wygląda A [...]
Co wy na to ??
