Jak wyrobić kaloryfer?

Witam ; )

Wszedłem na to forum, abyście pomogli dobrać mi zestaw ćwiczeń + ewentualną dietę jeśli będzie potrzebna... Ale z dietą jest mały problem jak wiadomo w tym wieku mieszkam z rodzicami i mogę zmienić całe żywienie poza obiadem ; )

Wiek15 Lat
Waga60Kg
Wzrost 172-176
Cel do osiągnięciaŁadnie wyrzeźbiony brzuch(kaloryfer) + lekko wyrzeźbiona klata
Staż 0
Aktywność fizycznaCodziennie intensywnie gram w piłkę nożną 1-4H dziennie

Oto dwa aktualne zdjęcia mojego tułowia:
1.Rozluźnione mieśnie
2. Napięte mięśnie

Aby mieć kaloryfer musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko brzuch i klatę. Masz 15 lat więc narazie odpuść sobie zabawę z żelastwem. Ewentualnie przejdź do działu trening w domowych warunkach i tam poczytaj posty podwieszone.