Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach!
Ja bym Ci teraz polecał taki split:
Dzień I
Klatka;
-Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 4s 10,10,10,10
-Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 10,10,10(możesz sobie zmieniać na skos)
-Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10
BICEPS;
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 3s 12,10,10
-Modlitewnik 3s 12, 10, 10
Dzień II
NOGI;
-
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8
-Przysiady wykroczne 4s 10,10,10,8
-Wspięcia na łydki z sztangą na barkach 4s 20-25
Dzień IV
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12,10,10,8
-Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 12,10,8
-Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12,10,8
-Wznosy ramion ze sztangielką/sztangą przed siebie 3s 10,10,10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie leżąc 4s 10,10,8,8
-prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8
Dzień V
PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 4s max
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12,10,8
MC 4s 12,10,8,8
Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3s 12,10,10
Powodzenia
ukasz_ns
zuziatg99
sllash
