[...] zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób. Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej o to czy można cały czas robić klatę w dół czy potem trzeba zmienić na górę ponieważ dół klaty piersiowej będzie lepiej wyglądać niż góra.
Hejo mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni.Mam ławeczke, chantelki po 9 kg i sztange z nakładem 55 kg.I właśnie tu zaczyna się problem... Jak mam ćwiczyć ile mam wykonywać serii na powiedzmy piceps klate barki itp Ile razy w tygodniu ćwiczyć..? I ile te treningi mają trwać?Z góry dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam
Chciałbym prosić Was o ułożenie jakiegos dobrego planu. Chodzilem na siłownie i ćwiczylem karate, lecz chodzilem bez konkretnego planu na te silke. Pomyslalem sobie ze przez te wakacje mozna by bylo cos konkretnie pocwiczyc, dlatego prosze Was o pomoc. chcialbym ogolnie wzmocnic i powiekszyc bicepsy, klate i troche nogi.
Witam mam 19 lat na siłownie chodze od 7 miesięcy lecz trening miałem nijaki dlatego postanowiłem poczytać i ułożyć coś porządnego :D zdecydowałem się na FBW zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z [...]
Witam.Ostatnio gdy cwiczyłem klate poczułem lekki ból w barku (przedniej czesci)ale nieprzejmowałem sie tym za bardzo po dwóch dniach ból narastał gdy podnosiłem reke do przodu wiec przestałem cwiczyc kupilem sobie masc i smarowałem ten bark przez ok tydzień bol przeszedł.Dzisiaj poszedłem na siłke i małym ciężarem chcialem sie rozgrzac i ból [...]
Witam, Mam dostep do Boldenonu 200mg z firmy Phoenix. Przede wszystkim interesuje mnie czy to dobry sprzet zakladajac ze oryginal? Czy jest sens zrobic 10 strzałow, powiedzmy co 4 dni zeby byl efekt? Dieta i trening sa. Do tej pory tylko 1 dosc udany cykl na monohydracie skonczony jakis miesiac temu (reka 1,5cm +, na klate 10kg +). I czy upaly nie [...]
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]
cwicze juz jakis czas i zauwazylem ze mam bardzo nie proporcjonalną klate a dokladniej zobaczycie to na ss. da sie to jakos zakryc czy cos?? z gory dziekuje. Zmieniony przez - Chelios16 w dniu 2010-06-08 15:01:49
wkrótce kończy mi się cykl na kreatynie , trwa on 6 tygodni ćwiczę go splitem każda partia raz w tygodniu . efekty są takie sobie 5 kg wagi na + i tyle samo w wyciskaniu na klatę, w bicu 1 cm na +. I to moje pytania : 1. jaki trening był by najlepszy po cyklu kreatynowym ?( wiem ze jakieś 2 tygodnie trening regeneracyjny) 2. czy w dalszym treningu [...]
Witam Potrzebuje planu treningowego :) Głownie pod Biceps triceps klatę a wna dalszy plan reszta... jak narazie to cwiczę co 2 dzień wszystkiego po trochę tak przez pół roku ... od sztangi po atlas : Mój sprzęt to : Atlas Ławka + Sztanga Szanga mocno łamana Hantle Ławeczka do Brzuszków Rowerek treningowy Ważę nie dużo bo 54kg+ pracuje nad [...]
cześc mam do was bardzo ważne pytanie ;/ cwicze na siłce domowej 3 miechy ,ale mam sztange z wylewki z betonu i wiadomo nie sa wszystkie równe ;/ razem z kolega dostrzegliśmy zmiany oczywiście na lepsze ale i na gorsze ... , u mnie jak sie napne i popatrze na klate widać ze 1 sutek jest mniejszy lekkko od drugiego ;/ da sie to jakoś naprawić czy [...]
Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?
Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]
[...] Ad 6 Myślę że dzięki zmęczonym plecom lepiej przy pompkach będą pracowały barki, których niestety brakuje w tym planie. Szerokie pompowanie powinno dobrze rozciągnąć mi klatę. Dwa ćwiczenia na zmęczony triceps z czego w drugim postaram się jak najbardziej użyć zewnętrzne głowy tricepsa. Ad 2 & Ad 8 Staram się choć raz w tygodniu korzystać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : sila,rzezba Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]
Siema jest sprawa Mój kumpel ćwiczy na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) [...]
ja mam 15 lat i mam wzrostu 1.74 a chcialbym miec z 180+ nawet 1.90 koledzy mowią ze mam za***scie szeroką klate i barki ogolnie chcialbym byc wielki ; ) i niewiem co zrobic zeby dalej rosnąc ale chyba zaczne jesc nabiału więcej jakies witaminki ;D
