Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00
major15 widze ze jestes w podobnej sytuacji co ja. Mysle 1 grudnie wycisnac wymarzoną trzy cyfrowa liczbe na klate tylko ze ja cwicze 74kg na serie teraz 4serie po 10 powtorzen. teraz zakladam 80kg i sproboje do konca miesiaca na tym pocwiczyc i bede probowal. pozdro
ja dzisiaj odbylem klate i sie troche podlamalem bo zrobilem 1 serie 85kg 10 pow 2 serie 85kg 6 pow 3,4,5,6 serie 67kg po 10 pow a mysalem ze bede dzisiaj w stanie zrobic 4 serie na 85kg, widac ze moj organizm sie nie zregenerowal po piatkowym treningu klaty, ale i tak mysle sete dzwignac 1 grudnia
tommy, ten chłopak loli to niezły kaban jest, proponuję aby on swoje zdjęcia zapodał, ma pewnie dużą klatę, większą niż... POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229
Krótko, zwięźle i na temat :D Chcesz mieć mięśnie jak atleta? Kreatyne kup z HI TECA 1 miarka kreatyny , powyłażą wszstkie żyły zapasy atp ci podnisie i na klate 100 podniesiesz koledzy cię podziwiają, jak się mięśnie rozrywają po miesiącu będziesz dzik, i w zawodach wygrasz w mig
mialem chyba jakiegoś lipnego propa bo jak bilem 100g e2d po 3 tygodniach mialem testa 13,75(2,49-8,36) wtedy zwiekszylem na 200mg e2d po natepnych 3 tyg byl juz +15(dokladnego wyniku nie zrobilem. Badanie estro po 3 tyg 78 norma do 42 badanie estro po 6 tygodniah 218 norma do 42. Prolke mi wybilo mialem 25 norma 6-15 , maly nie chcial stawac ale [...]
Niestety też mam szewską klatkę piersiową, chodziłem na basen, teraz siłownia i powiem że tak na prawde zaden sport nie polepszy twojej klatki. Operacja to jedyny możliwy sposób, lecz ja np. nie mam aż tak dużego kompleksu by ją poprawić. Ciekawostka : Sylvester Stallone też ma szewską klatke piersiową lecz tak mocno rozbudował sobie klate że [...]
W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke. Plecy trochę biednie. Daj podciąganie, nie ściąganie, nawet jeszcze jakieś ćwiczonko na dopompowanie mógłbyś dać. Na klacie za dużo. 12 serii starczy. Wąski bym wywalił-poza tym to fakt. Zależy od ustawienia rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy [...]
"W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke." Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy [...]
"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]
Odwrotnie, zależy mi na górze. Tylko powiedz mi, jeśli dam MC na początku, to od razu po MC wiosłowanie i ściąganie drążka, czy mogę dać ćwiczenia na klatę a dopiero później resztę ćwiczeń na plecy/nogi?
laser na bank droższy a szkoda tracic włosy na całe życie pooglądaj jak fajnie wygląda sean connery w jamesie bondzie nie pamietam którym z nieogoloną klatą lepiej woskiem tak ja ci doradzam wyobraź sobie jak masz 40 lat zarośniete pachy a gołą klate wiec to tyle [...]
no tak ale za kilka lat np 25 lat bedziesz tez golił klate a w razie czego (odpukać w klawisze) jak ci zrobią operacje na klacie to bedziesz miał blizny a owłośniem zakryjesz [...]
Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]
Zgadzam sie z przedmowcami. Plan jest zupelnie z dupy;) Za duzo cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe, pozatym dziwny rozklad w tygodniu-pon,wt,pt. I po Ci jeszcze jeden trening na klate?Nie obraz sie ale to chyba typowe podejscie poczatkujacego, zielonego w temacie. Poczytaj troche forum, poszukaj a na pewno znajdziesz cos dla siebie i [...]
ok dzięki za pomoc Chciałem pojechać takim planem: wyciskanie skos w dół: 12/12/10/10/8/8/ pompki na poręczach 4*12 wyciskanie płasko 12/12/10/10/8/8 rozpiętki skos w góre 4*12 może tak być ?? klate robie w pon ciezki trening i wpiatek lzejszy i chciałem co drugi tydzien zmieniać skosy..tam gdzie jest w gore dac dół i odwrotnie..moge tak?? [...]
Cel treningowy : masa/rzezba - rzezba? - czlowieku wazysz 50kg!! Zaczni od podstaw. ile bierzesz na klate na mc i na przysiad? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Miedzy seriami to zalezy od cwiczenia. Przykladowo: wyciskanie na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to [...]
trening regeneracyjny i na max cieżar lecisz na 6 ruchów(czyli ciężar musi być spory jak na Twoje możliwości)? poza tym wycisk na klate masz a mc już nie bo niby trening regeneracyjny? a co to za różnica?
pytanie/cel wycisk 100kg
