klatę

Widze ze caly plan musze zmienic... trudno - a tylko pytanie : Robie wyciskanie na klate 1 serie i potem robie plecy,barki....? czy robie wszystkie serie na klate potem wszystkie serie na plecy itp?

Witam, Co to jest? http://zapodaj.net/4d963bcc2c6f.jpg.html Mam to między barkiem a kaltką. Jeszcze wczoraj tego nie było, dziś poszedłem na siłownie , ćwiczyłem klate i biceps. Poszedłem się wykąpać i zauważyłem to. Jeżeli to rozstęp to co z nim zrobić? zniknie sam? Jak unikac takich rzeczy? wiek: 14,5 Wzrost; 175

[...] włożyć paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. MÓJ TRENING Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm [...]

Od siebie dorzucę coś co jest bardzo smacznego - mianowicie Ultimate Protein od Treca, o smaku czekolady. Może pod względem składu nie rzuca ono na klatę ale smak z zimnym mlekiem po prostu .. rozwala. Fajnie po treningu napić się czegoś smacznego co dodatkowo odbuduje też rozerwane komórki mięśniowe prawda ? Teraz i cena nie jest zbyt wygórowana [...]

Witam panów. Jestem młody i okres zajawki itp. mam za sobą, ponieważ chociaż mam ledwo 15 lat to uważam się za osobę dość dojrzałą, która czuję się dobrze w swoim ciele i nie zależy jej na wielkim bicku, ponieważ wtedy każdemu przyp******e i każda laska moja. Koledy, jeśli dziewczyna leci na was, bo macie bica czy klate to jest glupia p***a w 90 [...]

Mi klatka ruszyła odkąd zacząłem robić dipsy. Ogólnie jestem zdania, że jest to lepsze ćwiczenie na klatę od oklepanego WL.

To jest moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na klatę i ciężko jest je zastąpić. Ewentualnie możesz robić wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym.

jeśli chodzi Ci o to ile wezmę na klatę to nie sprawdzam się :) ale na jednej ręce mogę zrobić 10 pompek na jednej i drugiej bez żadnego wykręcania ciała podciągnąć się na jednym ręku też nie mam problemu :) możesz coś takiego zrobić? wydaje mi się że nie :)

Tak dokladnie tak ;-) Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' :-P Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje :-)) Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować [...]

Jeszcze nie, ale sie wybieram niedlugo. Poki co go nie przeciazam. A co sadzisz o tym planie? Dac np. 4x6-8 na klate zamiast 3x8?

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

na przysiad bierzesz mniej niz na klate?;-)

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

z treningu na trening ciężar się zmienia się. Klatę kończę do 80 zależy od dnia. Przysiadów nie robią i martwego również.

Wyniki siłowe : wyciskanie na klate 70 kg,przysiad 70kg,wyciskanie na barki 50kg.Cwiczenia na plecy : wioslowanie,Przyciaganie linki w siadzie plaskim(wyciag),sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,podciaganie sztangielki. Klata: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpietki Biceps:na modlitewniku , uginanie ramion podchwytem,mlotki [...]

DelCortez sprobuj odpowiedziec sobie na pytanie: dlaczego temat jest o klacie,a nie o plecach,badz nogach? jestes na tak niskim poziomie(pracujesz na obciazeniach pacjenta ze stazem kilku miesiecznym MAX)- wine za to ponosi przede wszystkim brak systematycznosci w treningach. zostaw ten nieszczesny split(po co robic tyle cwiczen na klate-jak [...]

Dzisiaj po tygodniowej przerwie i przeziebieniu wiec bez szalenstw: Dipsy na klate: 10 x 15 kg, 8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 25 kg (5-ta seria na maxa odpuszczona) BTW: ogolnie to jakos zamarl watek mam wrazenie :( Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 00:09:58

Dla mnie super! Masz teraz niski poziom tłuszczu i stopniowo mozesz dowalac czystego miesa, za rok-dwa bedzie przekonkretnie! Smiesza mnie niektore komentarze, nie kazdy chce nawalic na siebie kilogramow zeby miec jak najwiecej w łapie i pytac "ile wyciskasz na klate ze taki madry jestes":) Napisz swoja diete, jakie miales proporcje B/T/W ? [...]

Wiem że na klate 1 raz to 91 kg mój rekord innych nie sprawdzałem.

Nie ułozyłem tego planu sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie [...]