[...] poziom bf. Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem poziomu bf. Przypuszczam, że mam bf na poziomie około 18-20%, bo mam brzuch jak piłka. n3x - czytasz mój dziennik treningowy? Bo raczej nie. Gdybyś czytał wiedziałbyś, że robię klatę na ławce płaskiej, ale nie znam swojego wyniku w wyciskaniu sztangi, bo od dłuższego czasu ćwiczę klatę hantlami.
[...] ważne! 3.Łapiesz hantle młotkowo.Opuszczasz flarując łokciami w bok.Trochę podobne do power rozpiętek,ale tutaj ruch przypomina raczej trójkąt. Na samej górze ściskaj klatę,żeby nam nigdzie nie wywiało napięcia. 4.Klasyczne krzyżowanie,na szczycie ruchu mocny 2 sekundowy ścisk.Bez ścisku ćwiczenie traci na efektywności. Lekko rampujesz 12 [...]
Siema Siema , Dzisiaj dzien treningowy, lajtowy, z zanizonymi ciezarami Przysiad 5x5 45kg (jedyne cwiczenie ktore sprawialo mi dzis klopot, ostatnia seria ciezka ! ) Wyciskanie na klate 5x5 40kg (lajtowo, na nastepnym treningu moge juz 45 zalozyc, przy 40 nic nie odczuwam prawie ;) Wioslowanie 35kg 5x5 (lajt jak nie wiem, nie czulem ciezaru, zero [...]
Mieszasz trening na siłę z treningiem ukierunkowanym na hipertrofię? Najlepiej tak:-)) A ty Szit wypnij bardziej klate w pompkach! I dobry swiniak sie juz z ciebie robi:-)).
[...] to przełożyć na sprawy treningowe: Piotrek ćwiczy kettlami, bo fajnie wyglądają; Marek - bo chce być dobrym w GS; Wojtek - bo lubi ich towarzystwo.. Jacek pakuje bicki, klatę i nogi, bo chce mieć sportową sylwetkę; Jędrek podciąga się na drążku, robi pompki, biega, obija worek i w ogóle - wielbi Rocky'ego i chce wyglądać jak on więc robi to [...]
Do obaleń jakie ci są potrzebne dobre są zapasy. W klinczu zdecydowanie najbardziej przydają się zapasy. Ale kolego 75 kilogramów na klatę to wyciskają średnio silne dziewczyny- zawodniczki, więc sam rozumiesz czego ci brakuje. A co do BJJ to dźwignie na tzw małe stawy położą każdego nawet najsilniejszego.
Witam. Zacząłem swoją przygodę na siłowni,ułożyłem sobie plan,który stosuje od 2 tygodni,jednak nie czuje zbytniego obciążenia na klate i plecy(w przeciwieństwie do bicepsów,barków i tricepsów). Chciałbym prosić o pomoc,jakąś korekte,sugestie. Może powinienem dodać jakieś suplementy,proszę o rade. PLAN: DZIEŃ 1 Wyciskanie w leżeniu na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]
NIE, było raz w TV jak gościu karateka mistrzostwa polski, na klate 100kgx10razy, kursy płetwonurka itd i płakał że nie zdał MS. Te kursy mogą byc przydatne w późniejszej drodze kariery. Rekrutacja jest dla każdego taka sama. Jeszcze raz ktoś zapyta o odpowiedzi do TWO ma bana %-)
Hej, nie czytałem całego dziennika, tylko pierwsza strona i ta. 1. Co z dietą, dlaczego nie rozpisujesz? 2. Klata i nogi na jednej sesji? 3. Przy takim sprzęcie nie robisz nic w stylu rozpiętek na klatę? Zycze wytrwałości i nie ma opier@!$^nia się! szkoda tak dobrej siłki! Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-01-19 19:37:52
[...] więc edytowałem. Zastanawiam się, ćzy ne zmniejszyć A12 i A8 do 2 serii bo w C3 już ciężko :) Mam pytanko, co sądzicie o zakupieniu ławki płaskiej z regulacją do skośnej na klatę :) ? Jest sens? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2012-01-21 19:13:10 Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2012-01-23 23:36:56 Zmieniony przez - nieogarne w dniu [...]
ok, sprobuje. robilem juz program 3 tygodnie, ale byly swieta, potem musialem przerwac bo silownia byla zamknieta i teraz dopiero biore sie ostro za cwiczenia, silownie mam zapewnioną kiedy chce. aha zapytam jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi:Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego [...]
Witam . w tamtej zimie zaczynałem już tak regularnie chodzić na siłke teraz już cały czas , leci 2 zima warze 77kg mam 15 lat 113kg na klate , co o tym sądzicie dużo malo ?;d ciekawi mnie czy wielu w moim wieku tak sobie radzi , radziło , temacik wrzucony z czystej ciekawości ;p
Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x [...]
no wkońcu ktoś normalnie mi poradził co za cykl tylko że i tak jestem już na tym co wyżej napisałem ps mój młodszy brat na sucho zrobił w 3 lata prawie 30 kilo tylko że on wdupia ten wasz syf czyli frytki parówki hamburgery z lidla pizze i to on właśnie mi polecił tą diete ma 21 lat na klate na raz wyciska 130 wazy 83 jest niski koło 170 to [...]
roznica na fotach jest bo lapiesz napinke jak nie wiem .. i nie gadaj ze jak waga ci poszla 3 kg w gore to silowo 15 kg na klate.. bez jaj .. zrob najpierw ze 100 kg masy a potem sie wytnij