klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr
[...] specjalnie odbiega od planów prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają zamiennie.. [...]
hahaha, racja whitewolf8. Przepraszam.Zabieram zaraz chłopaków i idziemy sobie popodciągac sie na trzepaku Niesmiało radzę: idż może się zapytać bramkarzy u siebie na podmiejskiej dyskotece o kwestie związane z podłozem zjawiska które Cię trapi, myslę że oni maja wystarczająco duże bicepsy by rozwikłac ta zagadkę. Tutaj na forum mało kto [...]
eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]
dzieki za pomoc i poswiecenie czasu, ale powiedz mi czemu na klate tylko wsumie dwa cwiczenia (nie licze rozciagania, bo nie wierze ze klata sie rozrasta w strone zaczepow )
brzuch wystarczy zwykle podstawowe cwiczenia po 1 na gore/boki/dol w A do zmiany Drazek podciaganie zamiast sciagania drazka do klatki w C do zmiany na triceps pompki na poreczach. klate zrob w glowa w dol. zamiast wycisaknie zza karku zrob zolnierskie
Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]
patrząc tak przelotem to na bic i tric wystarczą 2 ćw, a na klate wyrzuć sztangielki płasko, sama sztanga wystarczy, daj tylko progresje 12>10>8>8 lub 12>10>8>6 i w innych podstawowych ćwiczeniach daj progresje aha no i gdzie sie podziały nogi?! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 22:44:27
Jak najbardziej Ja w swoim planie treningowym co tydzień zmieniam piewsze ćwiczenie na klatę. Tydzien 1 wyciskanie sztangą płasko, T2 wyciskanie sztangielkami płasko T3 wyciskanie sztangą na dolnym skosie
Dzięki za odpowiedź. No sugerowałem się planem napisanym przez bst. No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P), ale za bardzo się nie znam i od siebie dodalem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM . No chce równieź o nogi zadbać, ale jeżeli mówisz ze nie ma az takiej potrzeby to się przychylam do twego zdania :) A co do twojego planu, widzę że [...]
chodzi mi o to ze nie da sie dokladnie powiedziec ile kto przytyje,albo ile ci przyjdzie na "klate", wcale nie twierdze ze sa zle, wrecz przeciwnie, jesli ktos potrafi wykorzystac ich dzialanie to bardzo ulatwiaja zycie. ps. SirLolek piszemy z duzej! Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-01-03 15:50:38
nie no ja juz tu na te forum nie wejde zawsze macie odpowiedz i nie dacie nic sobie powiedziec ... crespinho ja nie mowie ze z 25 cm w lapie na poczatek nei zrobisz za jakis czas np 50 cm... bo jak jestes konsekwentny starasz sie to zrobisz... ale chodzi mi o to ze jedni maja w dupie diete, trening, suple i im idzie a inni nie wiedza juz gdzie [...]
Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]
żeby proste brzucha tez Ci sie powiększyły to musisz jeść, to ze robisz jakiś tam super trening nie oznacza że mięsień będzie Ci w nieskończoność rósł bo mięsnie z powietrza nie rosna a trening to tylko bodzieć... ,,Drugie moje pytanie, czy bez diety w klacie za bardzo się nie rozejdę trenując na ławeczce w domowych warunkach?'' mam rozumieć ze [...]
trening bez kreatyny nie ma sensu
