Trening siłowy - do oceny

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek.
ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych
Mianowicie:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę - 4s.6p.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.

Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 4s.6p.
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 4s.6p.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4s.6p.
Pompki na poręczach - 4s.12p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Środa:

Mięśnie grzbietu:
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem - 4s.6p.
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4s.6p.
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4s.6p.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s.6p.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 4s.6p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p.

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.

Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.

Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić.
Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Co z tymi nogami ? Co powiedział lekarz i jakich ćwiczeń masz unikać ?

Nie chodzi o same nogi tylko o kręgosłup. Mam za małe przerwy międzykręgowe, więc branie sztangi na plecy i robienie przysiadów nie będzie dla niego zbyt dobre.
Waga: 66kg
Wiek: 15
Wzrost: 178
Cel treningowy: przyrost siły
Staż treningowy na siłowny: 10 mies. trening FBW od dwóch siłownia
Uprawiane inne sporty: Judo, Trial rowerowy
Dostęp do sprzętu: regulowana ławka, sztana, sztangielki i drążek
Dieta: Spożywam gainera, codziennie jem worek ryżu i staram się do tego pierś z kurczaka
Zażywane suplementy: brak

Za duzo na triceps za duzo na barki za duzo na klate i na biceps rowniez.

Byłeś u lekarza ? Co powiedział ? Chodzi na rehabilitacje jakąś ? W jakie dni masz treningi judo i jak intensywne ?

U lekarza byłem dawno temu. Gdy jeszcze nie wiedziałem o tym. Grając w koszykówkę strzeliło mi coś w plecach i nie mogłem się ruszać. W szpitalu po badaniach mi powiedziali, że mam za małe przerwy międzykręgowe. Na rehabilitacje nie chodzę. Powiedzieli mi, że nie bardzo można z tym coś zrobić. Czasem nachodzą mnie bóle pleców, ale już sie do tego przezwyczaiłem. Judo mam w poniedziałki i środy(aktualnie nie ma zajęć z powodów zdrowotnych trenera). Nie jest to lekki trening ale daje rade. W te dni oczywiście nie będe ćwiczyć tylko przesunę trening na siłowni. Zakwasów nigdy po treningach nie mam. Mam wrażenie, że moje mięśnie szybko się regenerują. Nawet po porządnym wycisku na siłowni.`

Zmieniony przez - ukssp33 w dniu 2010-11-20 12:11:07

A co odnośnie tego planu?
Poniedziałek
Klatka Piersiowa:

-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg)
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg)
-rozpiętki 10,8,6
-przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6
Triceps:
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6
-francuski wycisk sztangi siedząc 10,8,6
-pompki od tyłu 10,8,6

Środa
Mięśnie grzbietu:
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 10,8,6
-wiosłowanie sztangą nachwytem 10,8,6
-Martwy ciąg 10,8,8,6
Mięśnie czworoboczne grzbietu:

-szrugsy 15,15,15,15

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o kolano 10,8,6
-uginanie ramion sztangą podchwytem 10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,8,6


Piątek
Barki:

-wycisk sztangi zza karku 10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6
-unoszenie sztangielek przodem 10,8,6

Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 8,8,8,8
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 8,8,8,8

Brzuch (po każdym treningu):
Skłony w leżeniu płasko 30 25 20 15