Witam, chciałbym żeby ktoś ułożył mi trening więc tak:ważę 70kg,wyciskam na klatę 50kg,mam 13lat,przysiad 30kg mam własną domową siłownie staż rok potrzebuje treningu takiego na moje siły i żeby się nie przemęczać POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
coś na klatę na razie nie idzie mi więcej niż 60kg, zmniejszam ciężar i będę dokładał co parę treningów, w ogóle jakieś choróbsko mnie bierze, ale miałbym wyrzuty sumienia gdybym dziś nie potrenował mam takie pytania, co prawda nie dotyczy mnie, ale... mój znajomy jedzie na tym samym planie co ja, nie ma efektów przetrenowania, odżywia się [...]
Piozbu, pompki to ćwiczenia głównie na klatę, więc odradzam robienie ich codziennie, bo mięśnie muszą odpocząć. www.100pompek.pl < tutaj sobie doczytaj wszystkiego oraz masz rozpiskę treningową, może i będzie ciężej, ale gwarantuję Ci lepsze efekty i szybsze :)
FBW robiłem przez wakacje : A -przysiady -wiosłowanie -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch B -mc -podciąganie podchwytem -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch A teraz chciałem przejść na split.
poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu
kiedyś, gdy z kolegą dopiero zaczynaliśmy przygodę z siłownią, na porządku dziennym były texty "ja dzisiaj robię klatę to nóg nie rozciągam" dobrze, że ćwiczyliśmy w piwnicy a nie przy ludziach
Spoko test, poprzednie też śledziłem tylko że z ukrycia. Zobaczymy jakie będzie podsumowanie. Achhhh aż mnie kusi jak patrze na te testy żeby zrobić własny. I j.w jakim sposobem wyczuwasz klate , chce wiedzieć bo mam z moją problemy.
Mam 17 lat ćwiczę od połowy czerwca 2011. Wyciskam na klate jednorazowo 88 kg w przysiadzie 1x 68kg . waze 72 kg mam 174 wzrostu. Biceps 35.5 cm , noga 56cm , klatka 100cm, pas 70 przy napiętym brzuchu
[...] Nawet jeżeli ćwiczymy w domu. Przydatność pompek w życiu codziennym jest znikoma, ale jakaś jest na pewno. Widzę to po moim wujku, był w więzieniu 2 lata. Ćwiczył tylko klatę i bicka (taki prawdziwy z niego suchar), a jednak ćwiczenia te zwiększyły jego siłę ogólną. Na pewno nie w takim stopniu, jaki by był z ćwiczeniami całego ciała. Ale [...]
odnośnie prac rolniczych OK. Widzę to po moim wujku, był w więzieniu 2 lata. Ćwiczył tylko klatę i bicka (taki prawdziwy z niego suchar), a jednak ćwiczenia te zwiększyły jego siłę ogólną. Na pewno nie w takim stopniu, jaki by był z ćwiczeniami całego ciała. Ale cóż to mnie akurat nie dziwi. Jeść,spać,jeść,spać i tak przez cały czas. Nawet jakby [...]
Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]
Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]
[...] koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic nie robię. Może jeszcze z tyłka chciałbym zrzucić. Do dyspozycji mam 2x hantle 5kg (sztuka). Drążek do podciągania. Podłoga do [...]
[...] koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic nie robię. Może jeszcze z tyłka chciałbym zrzucić. Do dyspozycji mam 2x hantle 5kg (sztuka). Drążek do podciągania. Podłoga do [...]
[...] 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 serie 18 powt. Trening na wyskok Peco Dodam jeszcze że na klatę wyciskam 80kg. Nie zależy mi więcej na masie ponieważ mam zamiar wyrzeźbić chodzi mi tylko o odpowiedź czy trening jest dobry i podpowiedź jakimi mniej więcej [...]
no a mi się wydaje że tak nie powinno byc, masz mieć proste, lub jak wolisz wklesłe kplecy, czyli klata do przodu i tak siadasz, mało widac neistety:/ co do wl, niżej powinieneś chyba wyciskac, nie na suty a mostek, mże troche wyzej szrugsy, odchyl się bardziej do tyłu, wypnij klate;p aczkolwiek czekaj na Antosa/Autopsy, oni Ci powiedza dokładnie [...]
croNese / masa, masa i masa!
