klatę

Chudy to ty jesteś bardzo. Na mase narzuć 250 kcal więcej niz wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Dobij do 50 kg i dopiero próbuj ćwiczeń. Na klate bierz 50% twojej masy ciała 6-8 powtórzeń , mysle ze okolo 25 kg nie będzie problemem a jesli będzie to zacznij od 20 kg. Jeśli chodzi o hatle to zacznij od 5 kg po jakies 12 powtorzen na reke i 3-4 [...]

[...] próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

[...] Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością. __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, owsiane [...]

Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]

[...] soluxem jak ktoś ma dojście do lampy bo w aptekach jest taka domowa. Co do siłki to moja w niedzielę niestety zamknięta a w sobotę od 11-15 - zaszaleli %-) za to w tygodniu do 22 choć wolała bym do 24 bo ja to sowa jestem :-D Serio? nie smaruje się? całe dzieciństwo mi klatę nacierali i jakoś działało. Nawet widzę, że w instrukcji tak piszą.

Całe 3 miesiące nie.Początkowo robiłem klatę na płaskiej z innym zakresem powtórzeń,sztanga na skosie,i reszta bez zmian,prócz ściągania linek górnego,bo wtedy tego nie robiłem.I tym systemem robiłem,chyba trochę ponad miesiąc,o ile mnie pamięć nie zawodzi.

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-)

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-) Właśnie pomyślałem ale o nogach ;)

Jutro opisze trening o dziwo z nadgarstkiem duzo lepiej i chyba znalazlem cwiczenie które ruszy moja klate;]!!

[...] wyciskanie jednorącz 8kg? czy sobie waćpanna żarty stroisz :-> co to za cięzar? To koniec końców na czym to plyo robiłaś? wypady chodzone to samo, 7kg w łapkę to jak początkujący ;-) tak mi się właśnie wydawało, że mało %-) ochrzan przyjmuję na klatę i obiecuję dużą poprawę w jednym i drugim :-D plyo na podłodze :-)) filmy poszły na maila ;-)

[...] kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie Uwagi: Tutaj też trochę pozmieniałem, bo np. przy brzuszkach ze skrętem mnie bolały plecy, no i dodałem trochę serii na klatę Suplementacja: Właściwie nic się nie zmienia, Beta- Alanina już w mniejszym stopniu powoduje swędzenie, także cieszę się, to naprawdę było uciążliwe no ale cóż %-) [...]

Sa, ale chociazby lawek ze stojakami praktycznie brak (jak jest to caly czas zajeta) a nie bardzo chce tak bez stojakow (cwicze sam). Wiec chociazby wyciskanie na klate odpada (chyba ze bylaby wolna laweczka). Dodatkow hantli jest duzo,ale nie nakladanych ciezarow tylko z juz okreslona waga,dlatego pytam czy w/w zamienniki bylyby ok..

[...] młody i pół roku temu zacząłem moją przygodę z siłownią. Przez 6 miesięcy przytyłem 3kg. Chciałbym prosić o pomoc, gdyż chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły. Wyciskam na klatę 55kg na płaskiej. Jest to dla mnie mało. Moim celem jest ważyć 80-83kg i mieć dobrą sylwetkę oraz dużo siły. Chciałbym zwiększyć moje wyniki siłowe. Chciałbym w [...]

[...] Na targach było wielu znanych Wam kulturystów-np Piotr Piechowiak-ostatnio trenował z forumowizami klatę i bicepsy https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10431494_10204257344771967_4634748398403694281_n.jpg?oh=dbb4ae5da85b432d65d6ec68e1305722&oe=54DE0EE9

szkoda Hunta ale Werdum ladnie kolano mu wsadzil Gastelum szybko to zalatwil ciekawe kogo teraz dostanie Lamas tez ladnie pojechal Bremudeza , ten kop na klate niezle wszedł

[...] (bo gdzieś błąd był, to wiadomo %-) ) Po treningu chciałam jeszcze powiosłować trochę, ale niestety wszystkie maszyny były zajęte :( Ludzi full, ale o dziwo mało kto robił klatę- większość to wioślarzy, którzy ćwiczą wytrzymałościowo albo całe ciała (tak przynajmniej wynika z moich obserwacji). A teraz czas na selfi, bo dawno nie było: [...]

[...] (bo gdzieś błąd był, to wiadomo %-) ) Po treningu chciałam jeszcze powiosłować trochę, ale niestety wszystkie maszyny były zajęte :( Ludzi full, ale o dziwo mało kto robił klatę- większość to wioślarzy, którzy ćwiczą wytrzymałościowo albo całe ciała (tak przynajmniej wynika z moich obserwacji). A teraz czas na selfi, bo dawno nie było: [...]

[...] mieszkając w Warszawie i tutaj chodząc na siłownię :) ale oni raczej nie odchodzą od sztang, hantli i wszelkiego żelastwa, tylko że większość z nich ma większy brzuch niż klatę, no ale najważniejsze że w bicku "pół metra", szkoda tylko że zalane smalcem - mnie to totalnie nie interesuje. Wolę zdecydowanie dobrze wyrzeźbioną sylwetkę i 80kg [...]

Witam. Znalazłem trochę czasu na zalogowanie się. Możesz / możecie mi teraz sprawdzić ten pan po korektach: Dodam że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że [...]

[...] masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą [...]