[...] serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety [...]
[...] czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam wrócić do FBW ? Jak ustalić plan, czy priorytet na klatę i jak ma on wyglądać ? PS : Trenowałem tylko hantlami regulowanymi i mam ławkę prostą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 9 powtórzeń 3-4(jeszcze nie jestem pewien) serii stawania na palcach na jednej nodze(łydki), 25 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli(na barki)- 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem?
[...] w napięciu pomiary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3638cc56164a1bba8746868d4c856b.jpg DT Pasuje mi ten trening w niedzielę, bo jest pusto i można sobie spokojnie powyciskać na klatę ;-) Trochę mnie dzisiaj bolał lewy bark, żeby nie było zbyt różowo. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12 R5kgx15/20kgx14/22,5kgx10/22,5kgx9/20kgx12 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Dzień #77, tydzień 11, 02.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa , yerba mate Lece na dzien próbny do pracy... po 3 latach w pizzeri po takim ruchu i nie docenianiu mówie DOŚĆ! Trening : [...]
[...] następnym cyklu HST sobie po prostu zrobię cykl tylko z tych ćwiczeń, które powinienem a nie zrobiłem teraz. Więc w tym cyklu na nogi będą siady, w kolejnym martwy. W tym na klatę wycisk na płaskiej, w kolejnym dipsy, itp. Co o tym myślicie? Na pewno ułatwi to poradzenie sobie w tłumnych siłownianych warunkach. Wtedy trening rozpisany wyglądałby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co chodzi jeśli trenując klate (na pufach w pokoju) na sztange biore na serie ledwo 35 kg ? NIe jest to za mało ? Czy po prostu mam słabe mięśnie nie wyćwiczone jeszcze i jak stopniowo poprawiać?
[...] wyzwaniem jest to, że ten Dr. Robi wszystko bardzo bardzo powoli co np. na drążku z moją wagą jest niemożliwe. 1.Ściaganie wyciągu górnego podchwytem. 2. Wycisk na klatę na atlasie tak lekko do góry i mocno w przód 3. Coś dziwnego czas 4:55 – zobaczcie proszę. Może martwy ciąg zamiast tego? 4. Czas 6:33 – może push pressy zamiast tego? [...]
[...] - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na skosie -ćwiczenie na środek klaty(ściskając talerz z całej siły napinając klatę unoszę ramiona do poziomu barków) Triceps:(4ćw/4serie/ilość powtórzeń i ciężar także zmieniam) -Wyciskanie wąskim chwytem
[...] 45kg x 10 ; 50kg x 9 ; 50kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 22,5kg x 12 ; 25kg x 12 ; 27,5kg x 11 i niestety trening się skończył. Osłabłem już po wyciskaniu na klatę, po 3 seriach wiosłowań czułem się wyczerpany, odpoczynki musiałbym chyba robić ze 3 min żeby tętno było jako takie. Wskoczyłem na 20 min an rowerek i zastanawiałem [...]
no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]
anubis84, kiedys, 2-3 lata temu trenowalem silownie ale w ogole mi to nie szlo i na klate wyciagalem maks 55kg. I przy wzroscie 185 wazac 68/70kg nie mam duzo miesni, takze na jakis przyrost liczyc chyba mozna? Czy nic z tego?