To jest Brad Pitt, to raz, a dwa taka sylwetke to moze osiagnac kazdy cienias Zadne suplementy nie beda Ci nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma [...]
hejka od daawna czytam sfd, ale dopiero teraz zdecydowałam się zarejestrować.. Chcę założyc dziennik, aby spowiadać się z treningów i diety Chętnie przyjmę krytykę na klatę, dostosuję się do rad bardziej doświadczonych osób by osiągnąć cel - stanąć nago przed lustrem i uśmiechnąć się
Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]
Jeśli przez tyle lat nic nie zbudowales to już nie zbudujesz. Trenuj dla zdrowia, nie wchodź w koks bo z genami nie wygrasz. Trenujesz na 60 kg na klatę w serii więc gen jest tragiczny. Ważniejsze są sprawy w życiu niż pakowanie.
Albo wystarczy ze jakis jeden "znawca" jest o kilka lat starszy od innych a tamci go słuchaja jak by był jakims guru :D ( zwykle ma g**** pojęcia) Znam jeden przypadek że kolesie robili po 20 serii na klate i do tego po max powtórzen bo sądzili ze tak sie na mase cwiczy a to wszystko dzięki wiedzy tego "starszego" :D:D:D
Prawdopodobnie zerwanie nastapilo az od najszerszego tam gdzies sa widocznie przyczepy trica jak zerwalem klate mialem krwiaka az po biceps tak wiec wiem cos na ten temat
Dzieki i jeszcze kilka pytan/sprostowan: -co do klatki na plasko to widzialem, ze jest to podstawa innych planow, wiec myslalem zeby dolozyc. Nawet jak doloze to bede to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o [...]
Przysiady-nie mamy stojaka ze sztanga czyli rozumiem, ze mam sztange sobie zarzucic na klate, pozniej na grzbiet etc. troche szkoda bo nie wiem ile tam zarzuce, ale na pewno nie tyle ile bym pocisnal jakby sztanga byla na stojaku. Inna opcja to Smith ktorego strasznie nie polecasz lub wyciskanie przy atlasie, nie wiem jak sie fachowo to nazywa.
Wiam, Dzisiaj zrobiony trening push, chcialbym podzielic sie doswiadczeniem: wykroki ze sztangielkami 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, [...]
Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;) Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to [...]
[...] można wyciskać, tzn. pomagają, bo tak to tylko rękami %-) Poza tym zawsze miałam duże ciężary w WL w porównaniu z innymi dziewczynami ;-) Kiedyś zrobiłam cykl treningowy na klatę i braki z rocznego planu Thiba i później podejście do maksa i poszło 60kgx1, ale to dawno było %-) Wycwiel poza sezonem startowym pewnie bym spróbowała, ale teraz [...]
1. Nie poniewaz wyciskanie w waskim chwycie pobudza glownie triceps, klate tez ale w nie tak duzym stopniu. Wylaczajac z treningu wyciskanie w normalnym chwycie pozbawisz siebie wykonywania podstawowego cwiczenia na rozwoj miesni klatki piersiowej. 2. Slyszalem o tej technice, jednak znam naprawde niewielu ludzi ktorzy ja stosuja. Jest [...]
[...] liczbę powtórzeń we wszystkich seriach np. do 10 czy 12 - spowoduje to obniżenie cięzaru i łatwiej ci może będzie wtedy poprawić technikę. Dałbym wyciskanie jakieś na klatę w B. Wywal ten wyciąg skoro masz drązek i daj może na biceps coś innego . Jeśli masz możliwość to na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc. Zmieniony przez - Viren [...]
Ja natomiast zauważyłem u siebie coś bardzo dziwnego - Alkoholu unikam jak ognia, ale czasami zdarzą mi się 1-3 browary ( nigdy nie piję wódy ). Ostatio tak się stało, że trzy dni pod rząd walnąłem sobie po 1 piwie. Potem poszedłem na trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni [...]
[...] plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps [...]
[...] masz jak dla mnie powinno być co najmniej 1g/kg. Cześc Karol. Co sądzisz o treningach bez konkretnej rozpiski, tylko partie aby była dobra regeneracja. Idę na siłkę mam klatę i biceps robię po 10 powtórzeń, a za tydzień np. po 5 robię i zmieniam ćwiczenia/kolejność. Nie było by wtedy problemu z przyzwyczajeniem się organizmu i zmiana [...]
muscle var ??
