jak wyrobic klate i zdobyc przy tym odp na atakichce przy tym zdobyc sporo sily w bicepsie oraz dosyc spora i silna klatke mam 16 lat wiec zabwy z 80kg sztangami odpada xD wiec jak wiecie to dajcie odp
120kg na klate a na martwy 115kg NPP + Wino powodzenia z wackiem baza do cyklu zawsze jest tesc od tego trzeba zaczac chyba ze bierzesz samo wino/meta/oxa i to tez zalezy w jakich dawkach z reszta 7 msc masz jeszcze czas by wykorzystac naturalne predyspozycje .
Waga idzie mam nadzieję, że znowu mi wejdzie ze 3-4kg i 1cm w pasie, bf stoi (na pewno powoli rośnie), bo ta kość na wysokości pasa (ok. 7 cm pod pępkiem po bokach) dalej mi wystaje i mam kable na barkach, bicu i jakaś tam krata się przebija, na lato powinno być ładnie już ale to dopiero początek. Muszę tyrać plecy i klate bo wg. mnie zaczynają [...]
no to oczywiście - miałam na myśli proporcjonalnie drobniejszą istotkę - jak to zwykle bywa u ludzi np. - chyba, że za dużo ciężarów biorą na klatę ;))) to wtedy bez kija nie podchodź ;)
Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]
Co do 1 to sam powinienes wiedziec ile Ci trzeba, dział odzywianie odwiedź. 2. Rob codziennie klate tak na poważnie to raz w tygodniu, dział trening co do 3 i odbloku no to clom bo jak inaczej chcesz sie odblokować ? Nolve łykasz jak masz obiawy w postaci swedzenia itd. Pełno o tym tematów. . . Co do 4 to Ci nie odpowiem. Pozdro
Tak jak pisałem w poprzednim temacie "pompki czy wyciskanie hantli na ławeczce". dyskusja zatrzymała się na tym że podobno lepsze jest w treningu na klatę wyciskanie hantli leżąc na ławeczce niż wyciskanie sztangi. Stąd moje drugie pytanie : Czy lepiej jest w treningu na barki wyciskać sztangę zza karku, czy lepiej wyciskać hantle siedząc ? [...]
przod i na boki to na barki pozatym 5kg hantlami na klacie nie poszalejesz :O musisz zakupic wiekszy ciezar i jak juz zakupisz sobie wieksze to polecam:) -wyciskac na skosie duzym ciezarem po 8-10 powtorzen po czym odrazu dobijac sie znacznie mniejszym do upadlego badz 15+ powtorzen ladnie pompuje klate ; - albo wyciskac duzym ciezarem glowa w [...]
Wiem. Ale chodzi o ćwiczenie na klatkę - wiec w 'podporze tylem' odpada automatycznie - zreszta nie wiem jak mogłeś wpaść na pomysł żeby takie pompki robic jako "cw na klate" Maja byc na poreczach Przy czym wersja pokazana na filmie nie jest odpowiednia na "klatke" Na klatke - broda na klatce, nogi wysuniete w przod tak [...]
[...] metode rozciągania od 2 miesięcy. 1 miech to było przygotowanie do rozciągania teraz rozciągam się regularnie przez miesiąc przed snem każdego dnia. Widzę że przez ten okres przybyło mi od 2-3cm Pociągnę tym do końca roku i napiszę o efektach. Efekty mogą późno się pojawiać gdyż intensywnie ćwiczę na masę. 70kg klatę 2 tyg temu Mam 17lat.
no spoko. ja jestem zadowolony z cyklu, sylwetka wyglada jak wyglada bo duzo jest wody. zejdzie woda bedzie lepiej. waga startowa 79 obecnie 86 najwiecej bylo juz 88 ale uzylem meso zeby zbic wody. wyniki silowe takze mnie zadowalaja. barki konczylem 60kg z 4 ruchy obecnie 60 kg robie druga serie. klate na skosie konczylem 29 obecnie 37,5. plaska [...]
w 1 punkcie chodziło mi o dietę związku z przyjmowanym SA bo diete mam pod katem redukcji i bez cyklu w 2 jak już napisałem interesuje mnie pare kilo na klatę wiec zrobie trening niemieckich ciężarowców gdzie optimum 2razy w tygodniu bez cyklu stad moje pytanie 3 Czy przy takich dawkach warto zakupić na wszelki wypadek nolve ? pozdrawiam
ale regulamin działu zawsze warto przeczytać: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html i podac jakies info o sobie, bo jak cwiczysz 3 miesiące bierzesz 70 w przysiadzie, 80 w MC i 60 na klate, to nie potrzebujesz ani planu na siłe, ani boosterow tescia, ani nawet kreatyny - tylko poprawności w wykonywaniu cwiczeń, planowaniu [...]
Jeden pull i jeden push + nogi osobno. Na klate można spokojnie po serii dodać przynajmniej. Pokaż plan bo nie wiem jak go złożyłeś, wtedy się zwiększy liczbe serii.
witam mam na imie franek.waze 65kg i wyciskam 115kg,szukam treningu silowego dla siebie zeby poprawic wyniki,czy mogli byscie mi podpowiedziec jak przelamac stopa.??????????????????????????????? prosze o szybko odpowiedz
[...] przerwy maks do 70 sekund. Chciałbym nastepny cykl treningowy zrobić masa i siła z naciskiem na siłe. Może uda mi się ubić troszke to mięso i wypalic troszke fatu. No i mam taki zamysł aby zrezygnowac ze sztangi. Pompki i wyciskanie hantelek płasko to jest mój przepis na dobrą klatę. Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-11-11 16:58:02
Sorki, że odświeże, ale nie mogę się zgodzić z powyższym twierdzeniem. Reakcja organizmu na wodę może wystąpić, ale nie mówimy tutaj o temperaturze +/- 25 stopni... Według mnie pływanie ma same pozytywne skutki. Dobrze wpływa na kręgosłup, rozwija klate etc.
[...] do treningu tych wyciskaczy? Ćwiczę partię 2x w tyg. faftaq: Ćwiczę 10 miesięcy. Jest to powrót na siłownię po dłuższej przerwie. Z tą siłą to jest tak, że zależy mi najbardziej na klatę, ponieważ w kwietniu będę brał udział w szkolnym dwuboju i przydałoby się z jakieś 15kg przed zawodami na klatę złapać. Obecne ćwiczę na masę oraz siłę.
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
