klatę

[...] 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w języku [...]

[...] przerwy, bo to szkoła, bo to bo tamto,)ale efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) "a 3-5 kilo (chyba masy rozumiem) to Ci przyjdzie po dwóch,trzech miesiacach dobrego treningu i odpowiedniej diety(nawet bez supli).Pamiętaj że [...]

GVT to dość wyczrepujący plan, jak chcesz klatę nadgonić to proponuję PPL z priorytetem np. w takim schemacie: PRACA Push LEGS PRACA PULL PUSH PRACA

ogol klate przede wszystkim

kickboxing jest dobry,mozesz uderzyc piescia a mozesz tez nogą,tego popularnego kopa w klate który jest żałosny w wykonaniu polowy osób mozesz wykonac duzo lepiej trenujac cos lub zamienic go na low kicka albo na kilka ,najwazniejsze jest to by myslec szybko bo nie ma czasu na zastanawianie sie a do tego miec oczy dookola glowy

Abstra***ac od tego, ze jest foto z miarka, to reka lekko wyglada na 45. Dotyraj klate i plecy i bedzie bdb.

jest dobrze ale strasznie dziwna masz genetycznie klate

Damiano18x powiem ci tak wygladasz za***iscie:D!!ha bez kitu chciałbym już tak wyglądać no ale "trochu" mi brakuje...:( SOG dla Ciebie:D ps.a ja zeby ruszyć klate ostatnio napierd**** samymi hantlami i nawet widze mały progress:D.

Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo. Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem. Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)

no ja robie klate na 12 powt i pompa masakra! jakim cięzarem robisz te ćw? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-29 18:42:01

[...] brzuszka: 1.Wznosy nóg 2x100 upuszczamy nogi ale nie kładziemy na ziemi 2.Przyciąganie nóg do klaty z leżenia bądz na drążku (na drążku 2xmaks,z leżenia 2x100) 3.Spięcia brzucha 4 serie (na lewy bok 100 na prawy 100 środek 200 ręce za głową następnie 100 ręce w krzyż na klatę) czyli suam sumarum 2000 spięc bez żadnych przerw I to tyle :)

Racja Body Ale nawet 80mg w 15 tygodniu to lekka fanta-meta juz nie klepie chyba nawet wtedy. B-50..wolalbym cygaro sobie na klacie zgasic niz brac mete przez 20 tygodni No chyba ze i klate i watrobe ma metalowa.

Klate to przyznam się że to pomiar jak byłem na pompie ale mierzyłem ją z 2 godz. temu bez pompy i 108 jest, a z łapą nie kłamię na serio tyle jest.

Ramiona - moze byc , z tym że najpierw triceps a potem biceps i przedramiona robisz zaraz po bicepsie i tricepsie ... takim planem co masz razem z nogami i prostownikami.. Co do nóg i prostowników - nie wiem czy mozna łączyć te 2 grupy l, choć nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno [...]

W drugim cwiczeniu na klate mozesz dac sztangielki zamiast sztangi. Plecow takimi 3 cwiczeniami to nie zbudujesz. Nogi tez szalu ni ma. Dieta : Staram sie :) Bez tego nie urosniesz.

goldlub - są wyjątki, np. jeśli najpierw robimy bary w dzień a, a w dzień b klatę, to bary se tak szybko nie zregenerują...

12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w realizacji. yy stary na mase robi sie mniej powtorzen max 12 a nie 16 :/ najlepiej na klate zastosuj progres Klatka *Wyciskanie płaskie 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Wyciskanie sztanki skos gora 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 [...]

mam jeszcze jedno pytanie przypuscmy na klate biore 100kg to ile brac na serie? i tak samo na biceps, nogi i kazda inna czesc ciala?

[...] na forum. Brutus - znam prawie wszystkie trójboistki (przynajmniej z zawodów- 8 lat startów ) ale odpowiedziałbym na Twoje pytanie, gdybym wiedział kto kryje się pod nickiem. Size XL- podbudowałeś mnie - sog dla Ciebie. Gilek dostaniesz klatę- nie trenowłem na masę ( ciągła pogoń za siłą ) więc nie wygląda to najlepiej. Dzięki dla wsiech.

wszytko dobrze tylko rzezby brakuje i wydaje mi sie ze klate masz nie proprcjonalnie mala do reszty bratkwadrat