klatę

16 serii to juz za duzo optymalnie 12 chyba ze juz jesets mocno zaawansowany i klate robisz na osobnej sesji w co watpie. Trzymaj sie 12 serii. Co do BCAA przydatne przy redukcji - na masie ImO zbedne.

22 serie na klatę - komentarz może być tylko taki:

pozycja 1 ćwiczę 3 miesiące ważę 45 wyciskam na klate 52,5kg

witam. Mam pytanko, ćwiczę 6 miesiąc non stop. Na wstępie mówię, że dieta i trening jest.. :) Pierwszy cykl miałem na mono (efekty wieeeelkie:) z 70kg na klate przed cyklem, po brałem 94, bic z 35 do 38, ale to było w sumie od początku ćwiczenia na sucho do zakończenia 1 cyklu) Drugi cykl na Jabłczanie + HMB(wiem lepsze byłoby tutaj BCAA, dałem [...]

Zapomniałem dopisać , że chodzę od 4 do 6 dni tygodniowo a na siłownię 5 miechów ;) Efekty są żezba jest już całkiem na klate poprawiłem się o 15kg ;]

[...] mnie jest złym rozwiązaniem? pytanie 2: czy taki rozkład byłby okej? pon plecy tył barków wt off bo musi śr off bo musi czw klatka bic piąt siad i mc sob barki tric niedz off bo musi to znaczy czy bic może być dzień przed mc? pytanie 3: czy trening na klatę chest dips 3 powt skos 30 5 powt ma sens ze wszystkimi ćwiczeniami w zakresie 1-5 powt?

kup wieksze hantle i obciazenie na sztange. Zakres powtorzen na klate 10-12 jak robisz wiecej dodaj ciezaru by te 12 bylo maxymalnie

[...] A. RT. Oblique Crunch 3x10 B. LT. Oblique Crunch 3x10 Toe Touches 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Podnoszenie wyprostowanych nóg 3x10 Ponadto w każdy czwartek, niezależnie od zestawu; trenuję klatę zamiast skosu w górę/płasko, to na skośnej w dół. Co o tym sądzicie ?

Rozpiętki mogę zamienić na ściąganie linek bo chciałem tą klatę urozmaicić. Na bary to muszę te sztangielki bo tylne aktony słabo mi się rozwinęły i nie mogę ich tak zostawić, więc tu też ewentualnie ściąganie linek do tyłu. Na przedramiona nie odpuszczę bo je katuje aby mieć obwody w okolicach bica, pozatym dobrze rozwinięte dają ogromnego powera [...]

Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

ok dzieki wielkie boston a trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem a waga idzie bardzo opornia az mnie hooj strzela jak patrze na kumpli co maja po 10-20kg wiecej a cwicza tyle co ja i tym samym treningiem. Teraz od stycznia mialem przerwe z powodu reki ale wracam w poniedzialek i mam cholerne spadki np w bicu spadlo 4cm a na klate 10kg mniej. Mysle [...]

Aylar nogi masz mniejsze to góra wygląda lepiej No ja tam klatę to zawsze miałem słabą i się ciesze ze się poprawia A póki na nogach widać separacje jakąś to nie jest źle A zaraz po redukcji to pewnie ze to wynikało z pasa, ale wcześniej pas był na podobnym poziomie(i większy) a plecy szersze jakby się wydawały. A może trochę przesadzam fakt [...]

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]

nie zadne 1 reka . tylko jak robie na serie 90 kg po 3 powtorzenia to 3 powtorzenie jest wycisniete tylko 1 reka a druga nie ma sily . a technike mam dobra , czysto robie klate .

Wtedy tric byłby wstępnie zmęczony, a nie o to tu chodzi - może przenieść bary do pleców dobra, zrobiłem klatę + plecy wczoraj, nie zrobiłem podgrupy nr 2, ogólnie trening przebiegł fajnie, tylko jest lekko czasochłonny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-23 15:04:36

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

witaj kolego dzieki ze sie odezwałes, WPC_fan nie jestem tak do konca zadowolony,ale sadła zgubiłem duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac. Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi. Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko [...]

nie czytales dokladnie mam w sumie 10 strzalow prolo a biore 200mg EW wiec mam go na 5 tygodni i nie moge zalatwic nic wiecej wiec chce podbic tescia Andriolem do ktorego mam dostep. to nie slabo stoje na nogi i klate tylko dobrze stoje na MC. Zmieniony przez - bolo600 w dniu 2010-05-22 18:39:45

za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]

witajcie niewiedzialem gdzie to umiescic bo mam w sumie dwa pytania. 1.Zacząłem ładnie tyć(ektomorfik, od stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii [...]