klatę

[...] są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii. W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić edit: no jak masz lepszy plan to pokaż go Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 11:16:23

Na kaptury to szrugsy a co do poręczy to działają na całą klatke a głównie dolne rejony. I na martwy i przysiad bierzesz mniej niż na klate?

Ankieta z postów podwieszonych. Daj raczej przysiadów 4 serie a nie wyciskania na klate.

w przysiadzie obecnie 180 kg a było wiecej ,na klate 145 kg , wcześniej żadej diety niestosowałem jadłem co chciałem i kiedy, no ale zawsze miałem trochę wiecej fetu na nogach , co do obwodu uda to nie wiem ,ale jest nieproporcionalne z tego powodu przeszłem na diete wysokobiałkową(wogule czuje się jakiś ospały) ale z tego co widze masa mi schodzi [...]

Dobrze sie odżywiaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownią zrób sobie FBW czyli trening całego ciała myślę że do kolarstwa nie jest potrrzebna nie wiadomo jaka sylwetka więc na początek wystarczy a potem już sam zadecydujesz. możesz trenować tak : Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie [...]

no taka z prasa na nogi i ztymi na klate ale używam tylko do nog ja:D

Zal mi dupe sciska jak widze tych wszystkich "ekspertow" piszacych tutaj... Miesnie nie musze byc wielkie i spompowane. To ze cwiczy iles tam i nie ma 42 w bicku to nie oznacza ze zle to robi i ma zle wyniki. To oznacza ze cwiczyl na wytrzymalosc, co w tym zlego? Trening odpowiedni dla ludzi, ktorzy cwicza np. boks. Myslicie ze w budowaniu miesni [...]

Kolejny dzieciak, który chce wielka klatę i bica. Ćwicz poprawnie technicznie z odpowiednim doborem i ilością ćwiczeń, jedz jak Pan Bóg przykazał a będziesz rósł, klatka też.

[...] Traktor, nie ma potrzeby. Każde Twoje słowa są mile widziane w moim dzienniku. P.P.S: Właśnie powyższa dyskusja to największa bolączka tego forum. Nie nowi pakujący bic i klatę 5 razy w tygodniu, nie spam, czy ciągle te same pytania, a brak porozumienia, brak usystematyzowania metod treningowych w odpowiedni sposób (z przykładami osiągnięć), [...]

I trening na siłce polega na sprawdzaniu rekordu na klate i doyebaniu bica

co do obciążenia narazie mi starczy na klatę mogę wziąć 43 kg a i tak tego nie dzwigne może możesz mi trochę pomóc w ułożeniu jakiegoś planu??

Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?

No to tak, po 1 dzieki temu linkowi masa miesniowa mi przybyla o dziwne %-) na udzie + 3 cm , az sam sie zdziwilem. Do rzeczy, postaram sie pomoc na ile potrafie, o co powiem, to bedzie powtorzona wiedza Antosa i troszke mojego doswiadczenia, jak ja robie: MC o niebo lepiej niz na 1 filmiku, aczkolwiek: Nie kombinuj z przeprostami, bo tak mi sie [...]

[...] w ten sposób klatkę i barki(a wiosłowaniem zaatakujesz również tylny akton barków) Natomiast w planie B,prócz drążka(który zaatakuje tylny akton) daj wycisk w skosie górnym(zaatakujesz górną klatę i przedni akton barków),dzięki temu nie będziesz musiał cisnąc już żadnego wyciskania na bary. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-02 18:41:00

Dzieki za odp, a czy kupujac ławke, lepiej zakupic z prasa do nog, czy wystarcza przysiady i wspiecia na lydki aby cwiczyc nogi? i czy lepiej kupic ławke ze skosem w dol czy nie jest to konieczne by cwiczyc klate?

### DZIEŃ 31/84 - 2 listopada ### No to jedziemy dalej. Wejście z powrotem na czystą miskę nie sprawiło żadnych problemów, jedynie trochę ilość jedzenia dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę [...]

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:) i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

Wreszcie powiększysz klatę: http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._DUSART_PHARMA_B.V._Natural_Push_Up-opis25893.html %-)

http://www.sfd.pl/sklep/Adam%e2%80%99s_Fitness_Food_Bio_D%c5%bcem_Adama-opis26897.html kup sobie zapas bio dzemu i ch**, smaruj klate 2 razy dziennie

Sroda 02.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (ostatnio 80 %-) dzis zapas na 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dorzuce 2.5 kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Dorzucam co 10kg na serie na [...]