Mysz Ci szerzej łap nie rozstawi więc innego sposobu na klatę nie ma P.S. trochę dystansu do tego omnibusy.... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-06 10:44:48
Gdzie tu jakakolwiek logika ?? Kazdy odrobine myslacy do razu widzi ze robienie setek brzuszkow niewiele daje poza tym ze sobie przedzej czy pozniej uszkodzisz kregoslup.Juz nie mowiac o tym ze brzuch od strony funkcjonalnej nie jest po to zeby zginac kregoslup w ta i z powrotem tylko zeby go stabilizowac jak i rowniez kregoslup nie jest [...]
Nie. Przerwa pomiedzy kreatyna musi wynoscic CONAJMNIEJ tyle ile trwał poprzedni cykl. Potem bedzie nazekanie ze CP nie zadziałało... Jesli chcesz cos brac po cyklu kreatynowym to cos własnie bez kreatyny. Wez Noza IV siła Ci po mnim skoczy napewno ( był test niedawno tego suplementu i autor 12kg na klate wiecej wyciskał oile sie nie myle).
od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.
a gdyby zmienic plan w ten sposób: wtorek nogi i biceps -przysiad x5 -prostowanie nog x4 -przysiady wykroczne x3 -uginanie przedramion ze sztanga x3 -uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik x3 -uginanie przedramion ze sztangielka x3 czwartek lub piatek: plecy -podciaganie szeroko x4 -wiosłowanie sztangielka x3 -podciaganie konca sztangi w [...]
Wszystkie ćwiczenia na klate np. Wyciskanie 3s Dipsy 3s Robisz ćwiczenia po kolei (3s wyciskania potem 3s dipsów itp.) - to jest tylko przykład. Potem przechodzisz do trica i robisz tak samo, po kolei. Pzdro
A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]
1. Złe połączenie partii. 2. Za mało serii na duże partie. 3. Na małe partie np. bica masz tyle samo serii co na klate. 4. W barkach nie są zaangażowane wszystkie aktony. 5. Same przysiady na nogi to za mało. 6. Bic 2x tyg to złe wyjście. 7. W niektórych partiach źle dobrane ćwiczenia. 8. Zła kolejność ćwiczeń w niektórych partiach. To tak z [...]
Klate masz taką standardową strasznie, zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - [...]
Wrzuce dwie foty przed cyklem, za 6 tygodni wrzuce kolejne do porówniania, jeżeli wszystko pójdzie gładko to powinno wskoczyć troche miecha. Mam strasznie waska klate, polecicie cos na poszerzenie? Przy rozpietkach hantlami strasznie bola mnie bary, na wyciagu robilem przez dlugi okres ale kiepsko wchodzilo, chociaz robilem poprawnie technicznie. [...]
a moim zdaniem cos to zmieni bo klate robilem w piatek (same skosy) i mam zakwasy do dnia dzisiejszego, jutro zrobie troche lzejszy trenign zeby nie przekatowac klaty pocwicze tak miesiac i zobacze jakie beda efekty, najwyzej bede zmienial katy co piatki ostatnio robilm na 30 to teraz dam 45 p.s wMichal pytasz co ja robie w tym dziale tak?? to [...]
Tylko ze jedynie w poniedziałek mam dostęp do siłowni wiec myślałem ze najlepiej będzie w ten dzień klatę zrobić bo miałbym do dyspozycji więcej sprzętu.
Tylko, że tutaj robisz podstawowe błędy...Po pierwsze zalezy ci na sile, a klate robisz PO barkach, co jest zdecydowanie błędem...bo zaczynasz mniejszą, wspomagającą grupe, przed większą. Po drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w [...]
[...] dostałeś wcześniej. 2.1 Szukasz jakiegoś gotowego treningu dla początkujących, link też dostałeś. 2.2 Czytasz o treningu jak najwięcej. I oczywiście ćwiczysz nie tylko klatę ale i plecy. Nie tylko biceps ale i triceps. Nogi też, bez treningu nóg zawsze będziesz małą chuderlawą ****eńką. Nie muszą być wy***anie wielkie, grunt byś je [...]
[...] pedałowaniem. Czytałem że HIIT nie można stosować codziennie... Co o tym myślicie? Oczywiście staram się codziennie na siłownie, puki co ogólnorozwojowy, chodź trochę karam klatę bo mnie dobija ten temat. ławeczka płaska 3s 12,10,8 ławeczka 35* 3s 12,10,8. Rozpiętki (poradzili mi na początek na maszynie) 3s 35,35,35. Chce szczerze mówiąc [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
