klatę

[...] kickbacki - czyli wyprosty ramienia w opadzie, prostowania na wyciągu. Klata - wszelkiego rodzaju wyciskania sztangą i hantlami na każdym możliwym ustawieniu ławki; pozioma, skośna, skos ujemny. Prawidłowa technika, przyrost masy ciała i mamy pełną klatę. Dół też dobrze robią pompki na poreczach w wersji na klatę: do zobaczenia w Atlasie sfd

Ostatnio miałem okres gdzie ostro progresowałem we wiosłach i wl. A aktualnie zmieniłem plan na jakieś 6-8 tygodni, i często nawet nie patrze ile jest na sztandze tylko robię tak żeby dobrze czuć miesień. I powiem Wam że dziś założyłem 80kg na sztangę na poziomie i dobrze zmęczylem klate, a 8 ruch był już ciężki ;-) Jednak wycisnąć aby wycisnąć, a [...]

Ale jesli cwicze biceps i klate (robie pompki) to prakktycznie to samo gdybym chodzil na silke bo w domu trenuje biceps jako pompki cwicze (klate,triceps,barki). To moze zamiast kreatyny chociaz brac bialko na rozwoj miesni?

U mnie tric rośnie bardzo dobrze a wyciskania wąsko nie dałem ale myśle nad włączeniem tgo do treningu żeby było więcej siły w wyciskaniu na płaskiej na klate też może powinienem klate tobić 5 x 5 albo 4 x 6 żeby siłą szła w góre.

Brak ławeczki to nie problem. Ja tez zaczynałem z hantlami i spokojnie zawsze moglem ustawic sb dwa krzesła lub taborety i jechać tak np klate. Obciążenia rzędu 7.5 kg to znikoma waga na klate więc w warunkach czysto domowych przy tym obciązeniu krzesłą spełnią role ławeczki doskonale. Polecam ci trening domatora -> [...]

Ok dzięki nie wyglądam na takiego co 20 na klate a tu :'( ćwicze 3 razy w tygodniu walczę basen i będzie chyba dobrze ale ile mniej więcej można w ciągu roku więcej na klate wycisnąć. Za rok ide do liceum i mnie tam wysmieja

Też dziś klatę działam piona ! ;D Bo poniedziałek to światowy dzień klaty 8-) Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.

Brzuch robie dwa razy w tygodniu w domu. Robie 3 na klate 2 na triceps. Na takiej zasadzie. A nie ze 5 na klate i 5 na triceps. Nog nie robie bo mam kontuzje sciegna. Jest rozgrzewka. Napisalem tylko ile czasu zajmuje mi cwiczenie Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 16:41:47

[...] słowo) rozczarowany bo nie doszedłem do 10 rep ale przypuszczam że tutaj to bardziej blokada psychologiczna poszła niż fizyczna. mam nadzieję że na 5 uda mi się polepszyć klatę. rekord padł wprawdzie bo nigdy nie zrobiłem 9 powtórzeń ale niedosyt i to duży pozostał. Wyciskanie skos - 77,5x10x2, zapas jest, bez przygód. mogłem próbować 80 kg. [...]

[...] słowo) rozczarowany bo nie doszedłem do 10 rep ale przypuszczam że tutaj to bardziej blokada psychologiczna poszła niż fizyczna. mam nadzieję że na 5 uda mi się polepszyć klatę. rekord padł wprawdzie bo nigdy nie zrobiłem 9 powtórzeń ale niedosyt i to duży pozostał. Wyciskanie skos - 77,5x10x2, zapas jest, bez przygód. mogłem próbować 80 kg. [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

problem w tym że mam tylko 1 hantle, drążek i sztangee 30kg samorubke więc nie mogę klaty robić tą sztanga bo ma ten obciążnik taki walec na środku gryfu tym to moge robic bica plecy barki nogi triceps ale nie klate na klate robie pompki na poręczach i zwykłe i unoszenie hantli leząc przed siebie

to zle trenowales ta klate, ja przy ponad roku stazu po zrobieniu w poniedzialek klatki do teraz mam domsy, jutro dopiero nie bede czul, a jak zaczynalem treningi splitem jak zrobilem klate to kolejny trening klaty robilem z domsami na niej %-)

To tak na klate wyciskam 70kg a gdy zaczynałem było ok 20kg. Sztangielki gdy cwicze biceps to 10 lub 12 kg a gdy klate to na rozpientkach 10kg. Martwy ciąg chyba 86 kg bo wiecej cieżarów w domu nie mam :) A tu fotka obiadu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8281f5ca67d24eeebca9e18e7c36a405.jpg

O rany, gdzie tu opcja edycji? Przypadkiem Enter stuknąłem. Odpuść klatę, plecy jakieś niebardzo angażujące ramiona rób (żadnego podciągania, ściągania drążka - raczej wiosłowanie, chociaż kto wie...). Ja postanowiłem na tydzień olać klatę, placy i ramiona. Zdwoiłem za to biceps/triceps, robię nogi, brzuch i ew. przedramiona jeśli masz ochotę. [...]

[...] + 16x10 / 16x10 Wyciskanie z supinacją 16x10 Tak to wyglądało, po wyciskani 55kg na 5 powtórzeniu coś mi w barku strzeliło i ból, że nie mogłem dalej robić, wiec odpuściłem klatę... Robię biceps 20kg w mod wod i też czułem lekki ból to zdjąłem trochę kg a robiłem więcej pow, młotów przy ciele nie mogłem robić bo ból więc zrobiłem zwykłe młoty. [...]

Witam mam pytanko : Czy jak w pon zrobie plecy a we wtorek klate to przyda sie regeneracja , ? regeneracja jest bardzo istotna , dlatego nastepne dni zrób reszte parti a klate i plecy znowu pon wt

9-10 serii na klatę to trochę mało na zbudowanie czegokolwiek, to raz. Po drugie niezależnie od ułożenia ławki ćwiczysz całą klatkę z naciskiem na jakąś część. Niemniej jednak warto klatę atakować pod różnymi kątami, ustalenie priorytetu nie oznacza rezygnacji z reszty.

no tak ale wydaje mi sie ze na atlasie wiecej zrobie. wprawdzie mam 3 gryfiki w tym 18 kg po 22221111111111 tak rozlozone a kiedys kupilem jeszcze sztangielke 15 kg po 2,5 2,5 2 2 2 2 i gryf wazy 1 kg. troche ciezaru jest. teraz sie zastanawiam czy pozyczyc hajs na 20kg taleze po 5 kg i wtedy mialbym max sztangielki po 26 kg. moge przy wyciskaniu [...]

[...] tak wygląda ławeczka mam 40kg obciążenia i gryf łamany 5kg hantelkę jedną nie wiem co z tym ćwiczyć żeby wyrobić sobie klatę brzuch mam już malutki a klatę jednak no cóż byłem gruby i widać co zostało jeszcze.Jeszcze jedno pytanie na samymy dole ławeczki tam gdzie są te gąbki do czego to [...]