klatę

zamienilbym trica z bicem,bo po plecach bedzie bic zmeczony i malo efektywnie go zrobisz na zmeczeniu, a gdzie wyciskanie sztangi na klate?

[...] x 10p / 12 x 10p / 12 x 10p B: 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p Rozpiętki zmienione na wycisk młotkowy ponieważ lepiej czuję przy nich klatę, gilotyna bdb, za tydzień postaram się dołożyć wszędzie powt zamiast ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=WVpe_FrjZoU&feature=youtu.be +30 aero Miska: [...]

to ladne wyniki ja na kreatynie moze mi wzroslo o 5 kg na klate nie wiecej

hej przed przerwą brałem 92kg i po 2.5 mieś spadło mi do 84kg na klate. Czy ten spadek szybko nadrobię czy będzie tak samo lecieć jak bicie nowych rekordów ?

Po co tyle razy brzuch Daj tylko przy plecach i przy nogach brzuch. Bo jak zrobisz dzien przed to mozesz miec problemy z prawidłową techniką bo przeciez brzuch odpowiada za prawidłową postawe ciała. Ja bym dał klate z tricepsem i plecy z bicepsem

dokladnie ale ja wczoraj mialem rozwalony trening raz klate raz biceps robilem :-D

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

[...] o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd. - 5 min rower stacjonarny stałe tempo - wyciskanie sztangi na klatę na płasko na suwnicy (zwykłe akurat zajęte) 4x - ściąganie wyciągu górnego za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg [...]

No tak, ale jakoś braki białkowe muszę uzupełnić. Dlaczego odradzasz białko do ktorego podałem link? I jeszcze jedno. Ja robie w ponniedzialek klate, biceps i nogi, a w srode triceps, barki i plecy. Jak Ty byś mi radził trenować?

Wercio jak sie nie znasz to nie pisz. Kolega dal plan fbw a ty mu piszesz beznadziejny układ splita? Po drugie od kiedy brama czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? Za taką pomoc to powinieneś dostać bana za głupote Do autora : anieta Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 12:24:30

no bez skosu i poręczy to trochę lipton... rób normalnie klate na poziomej i tez nią równomiernie rozbudujesz nawet w tych miejscach

Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]

Juz taki jesteś poprostu. Masz tak ułożone przyczepy mięśni i nie zmienisz tego treningiem. :) Ja mam identyczną klatke jak Ty. Nie martw sie tym, pakuj klate, jak spuchnie to nie będzie sie to rzucac w oczy, jak nie bedziesz sie tym chwalił.

wczorajsze lajtowe plecki 5x https://www.youtube.com/watch?v=FRz6j56-A7Y 5x https://www.youtube.com/watch?v=53VxqDf87lY 5x https://www.youtube.com/watch?v=5AE4k7ULP34 3x wioslo w opadzie na maszynie na fotkach nalesniki %) nadzienie/polewa oparta na omni hardcore, twarogu i slodziku, na drygiej focie nalesnik z jablkiem [...]

I tak własnie robie, maksymalna ilość serii do upadku mięśniowego na każdą partię to jest jasno określone OSIEM. Tak więc mają 4 ćwiczenia na klate, robie w każdym po dwie serie do upadku. Zaczynam drugi tydzień, mam nadzieje na efekt. Dzisiaj już zdarzyło mi się zrobić 2 powtórzenia więcej w niektórych ćwiczeniach, a czasem nawet 4 :) Jestem [...]

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

Pare miesięcy temu miałem styczność jak to wygląda ze mną. 30 kg na klate naprwade będzie się rzucało w oczy.

Ja mam problem, że lewa ręka jest o stokroć słabsza od prawej. Szczególnie to czuć jak ćwiczę klatę, ciężar jest za mały na prawą rękę, a za duży na lewą. Podobnie jest z ćwiczeniami na biceps, co polecacie w takiej sytuacji zrobić?

Wydaje mi się, że wkręcasz coś sobie, i to ostro. Wytrenowany mięsień nie traci ot tak zarysów i definicji. Niby pod wpływem zimna naczynia krwionośne się kurczą, ale przecież mięśni aż tak nie skurczy, żeby tracić na definicji, dajcie spokój, może na Antarktydzie przy wichurze cialo jakoś się broni przed wychłodzeniem, ale nie przy 3 C. w [...]

[...] lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak [...]