klatę

12-14 to za duzo? no prosze cie, na klate ja robie np 3 cwiczenia po 4 serie,ale na plecy robie 14.

gram w piłe w klubie<biegam dużo> brzuch cwicze cały czas robie pompki. chce poprostu wyrzeźbić troche klate i biceps , pytam bo mowia ze moge przestać rosnąc itp. od podnoszenia sztangi

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

Przy tym stażu, efektach, wieku, poziomie wiedzy to już tylko sterydy. Tu nic innego nie pomoże. Bo skoro nie masz diety i nic nie przybywa to na pewno Twój organizm osiągnął szczyt swoich naturalnych możliwości... Człowieku no nie roz******laj mnie rzucacie się, że jesteśmy niekulturalni no ale ile można! Ciągle czytam posty typu 'mam 13 lat', [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

ej viren mam jeszce jedno pytanko, te 5 ćwiczeń na jeden obwód z kazdje partii po 1 ćwiczniu wystarczy czy robić po 8-12 ćwiczeń tak jak w prawdziwym obwodowym. Moze wtedy się daje po 2 ćwiczenia na partie?? np. na klate pompki zwykle i na 3 taboretach?? ale mysle ze dobrze jest jak napisales ze tylko te 5 cwiczeń na obwód..?

Przede wszystkim - LICZBA POWTÓRZEŃ - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

Cichy96 skoro w tym wieku chcesz rzeźbić klatę i ręce to szacun . jeśli chcesz się wzmocnić to poczytaj o treningu Domatora:)

na klate wrzuć skos góra,rozpiętki ostatnie młotki po uginaniu w podporze na triceps dorzuć jakieś ćw jeszcze. na nogi dałbym uginanie zamiast mc na prostych i dorzucił prostowanie w siadzie. Zamiast przysiadów na barkach daj przysiad przedni(mnie obciąży kręgosłup) Z mc też uważaj. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 20:11:34

a nie asekurowali mu tych 28kg? Wiesz, ciężar spory, jak spadnie na klatę to dziurę zrobi

Się śmiej Wiesz, co to jest, jak ci 25kg na klatę spadnie???

hello ćwiczyłem w poniedziałek we wtorek nie i dzisiaj znowu mam cwiczyc ale zastanawia mnie jedno.Triceps i najszerszy grzbietu mnie bolą tak jak by zakwasy.klatę bic nogi już wcześniej ćwiczyłem i mnie nie bolą a na najszerszy i trica nic nie ćwiczyłem i to pewnie dlatego.Moje pytanie brzmi czy ćwiczyć dzisiaj czy nie??

hahaha myslalem ze powiesz ze masz klate a nie cyce

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

a nie mogą zostać te rozpiętki "gratis" chciałbym troszkę klatę poszerzyć :D bo plecy miałem uszkodzone a po tym ćwiczeniu mnie nic nie boli

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

Yeavin, obezwładnienie i złożenie kogoś na ziemi, kto stoi i nie oponuje jest bardzo proste, nawet laik może to zrobić wchodząc butem w klatę albo brzuch. Jeżeli chcesz robić to co na filmiku, znajdź sekcję akrobatyki i licz na to, że będzie cholernie ciężko a do tego mogą mieć limit wiekowy czyt. możesz być za stary. Lepiej sam tego nie próbuj... [...]

[...] treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / trica 9. Tych ilości się trzymasz, niezależnie od rodzaju treningu - w zwykłym splicie jasna sprawa, po prostu ich używasz. W Splicie 2x [...]

Czytałem w gazetach o kulturystyce, że trening np. na klatę musi być zaraz po regeneracji, jak damy np pon klata i wt klata, to wtedy za szybko bo jeszce nie nastapila regeneracja i misnie nie dadzą 100% z siebie, a jak za pozno to takjakby meisnie zapominaja o poprzednim treeningu.