klatka trening

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Już uzgodniłem z Adzikiem na gg trening A, wygląda to tak : A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 – start 60 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p – start 55 kg -rozpiętki 2s x 12p – start 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p plecy [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

Witam ponownie ! regeneracja Trening Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion [...]

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jajka + warzywa Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

[...] linki dolnego wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm :-)) Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 [...]

[...] po dupie ;-) A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - wszystko zrobione w tempie jak nalezy, klatka ladnie wygladala po 10 seriach A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 [...]

Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak [...]

[...] ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach [...]

[...] gdy siedzę za biurkiem. Miska: 1 666,2 kcal b: 136,0 g (32,6%) ww: 211,7 g (50,8%) tł: 30,6 g (16,5%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3 29.07 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek 297kcal 13km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 28kg (15/15/15/12x) 2c. Wiosło sztangielką jednorącz [...]

[...] misce na bogato:-) Miska: 1 723,7 kcal b: 114,7 g (26,6%) ww: 174,3 g (40,4%) tł: 63,1 g (32,9%) + prażonki (ziemniaki, boczek, warzywa) +euthyrox, wapń 12.10 Dzień4. Plecy, klatka 1a. ściaganie drążka górnego 5/6/6/6szt. (15x) 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4/3/3/3szt. (12/15/15/14x) 1c. Wiosło sztangielką jednorącz [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]