klatka trening

[...] obiady też staram sie jeść jak najlepsze i najbogatsze w białko. Nie chce być kulturystą. Czy bez diety nie osiągnę sukcesu ? Moj trening wygląda tak: Poniedziałek : biceps klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, skos górę, skos dół. czasami Rozpętki jak mam siłę pompki na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce [...]

[...] Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to [...]

w B barki, nie zaznaczyłem jak kopiowałem z Worda :D UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Czyli przykładowy trening będzie taki? : plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> przedramię?

Bo dzisiaj połączyłem z klatką i nie mogłem się skupić na ćwiczeniach klatki. Możliwe, że przez trening nóg?

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

1. WIEK: 60 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat ostatnio po pięciu latach przerwy trzy miesiące treningu. 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

wszystko nie tak! trening "na sile" wymaga treningu wstepnego/przejsciowego zeby przyzwyczaic miesnie do duzych obciazen wiec na poczatek wystarczy ten.. klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja [...]

Lece na trening dzis klatka i kableYeyeyeyeaaaaaaaa

cos czuje ze bedzie nowy rekord na plaskiej super trening dzis, wreszcie klatka rusza

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangii 2 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie -cwiczenie na krzyzu 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

skoro nie wypełniasz całej ankiety, nie podajesz podstawowych ciężarów w przysiadzie, mc, wyciskaniu, po 4 miesiącach wskakujesz na trening dzielony z klatka dwa razy w tygodniu to skłaniam się, że nie do końca znasz swoje cialo. Bo nie możesz go znać po 4 miesiącach. klatka nie rośnie bo za mało jesz, jak byś mial dietę ok i regenerację to w [...]

Dzieki dziewczyny };-) jak sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty :-D 14/01 DNT Micha czysta :-D 15/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z [...]

trening moze byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

[...] tam... chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) klatka-grzbiet b) barki-biceps-triceps c) nogi pozdrawiam i zycze [...]

[...] do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu by mi odpowiadało, bo będzie wtedy nauka. I jak robić A6W? Ładnie po nim [...]

[...] musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak na sile i pewnie troche na masie to ten split z małymi poprawkami będziesz musiał wykonywać; poniedzialek - klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (2x15) -wyciskanie skos (3x15) -krzyzowanie linek wyciagu stojac (2x15 plecy -podciaganie sie na drazku (3 x 15) -sciaganie [...]