a kaptury zgubiles ? wedlug mnie patrzac na staz ( wnioskuje z postow podwieszonych ) najlepiej by bylo jak bys cwiczyc jedna partie w tygodniu. Mozesz cwiczyc klatke w poniedzialek i dac jej kopa na maxa ;) a pozniej regeneracja :) i tak samo z innymi cwiczeniami. jezeli zastosowal bys sie do moich rad to proponowal bym odwiedzic temat Pana [...]
Kaptury robie razem z barkami Jak to gdzie czas na regeneracje dla tricepsa? Robie go raz w tygodniu, w piatek i mam caly weekend wolny. W poniedzialek bede mial juz tylko leciutkie zakwasy na nim a przeciez on az tak duzo przy klacie i bicepsie chyba nie pracuje...Pozdrawiam EDIT:Przegladnalem jakis stary temat z przykladowaymi treningami [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
a tak moze byc ? 1 dzien : barki+przedramie 2 dzien : triceps+brzuch 3 dzien: przerwa 4 dzien: klatka+biceps 5 dzien:nogi+plecy powiedzcie co jest ewentualnie źle dobrane, tyle ze w 3 dniu musze miec koniecznie przerwe bo w środy nie mam czasu iść na siłownie
Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]
Ten Plan Jest Dobry :) stosuj go :) a w poprzednim planie miales poniedzialek klatka ( pracuje klatka, tric ) czwartek klatka + ... ( pracuje klatka i tric, byl wtorek i sroda na regeneracje wiec ok ) piatek triceps + ... ( jeden dzien po klatce i tricepsa robisz ? wedlug mnie to nie madre ;) ) specjalista nie jestem ale mam nadzieje ze [...]
1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]
[...] Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w tygodniu na ktory sklada sie klatka i biceps.
[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)
Dorzuc miedzy klatka a tricepsem jedno zlozone cwiczenie na barki np:podciaganie sztangi łamanej do brody w 3 albo 4 seriach i bedzie dobrze pozdrawiam. Jesli jestes pilkarzem to pocwiczy jeszcze troszke nogi np:przysiady ze sztanga.
[...] jakos sie wyraiac na lato :P Musze najpierw troche zrzucic tluszczyk z nog i brzucha bo tam sie zebralo przez imprezki itd Od brzucha w gore ejstem chudy , lapki mam chude klatke tez .Trzeba to wszystko jakos poukladac najpeirw zrzucic ten tluszczyk i jezeli to mozliwe jednoczesnie rzybierac na masie powyzej (lapki, klatka itd) Pomozecie ??
czyli ogólnie trening daje popalić, a będziesz zmieniał np wyciskanie zza karku na następnym treningu na coś innego czy dalej wyciskanie? ja teraz jestem na 2 tygodniu cyklu z każdą grupą 1 w tygodniu, a klatka 2razy, ale jak skończę ten plan czyli z regeneracją to jeszcze za 5 tygodni, toi chyba też ruszę z tym tematem pozdro
siema! jakis tydzien temu skonczylem cykl z 60 tabletek matanabolu... niedawno zauwazylem na moim ciele ( glownie klatka,brzuch,plecy) i troche na twarzy ... pelno czerwonych placow... nie sa to zadne krostki tylko jakies place ... jak sie tego pozbyc ...:/ pozdro ...
Postanowilem napisac tutaj poniewaz w dziale Uroda odpowiedzialy tylko dwie osoby. Mam problem z klatka, wyglada fatalnie, wstyd sie poprostu rozebrac na plazy czy gdzies indziej. Troche juz na ten temat czytalem m.in na tym forum. Niby najlepszym sposobem jest przytyc i cwiczyc. Czy moglibyscie podpowiedziec rozne cwiczenia na ten problem??? [...]
siema! jakis tydzien temu skonczylem cykl z 60 tabletek matanabolu... niedawno zauwazylem na moim ciele ( glownie klatka,brzuch,plecy) i troche na twarzy ... pelno czerwonych placow... nie sa to zadne krostki tylko jakies place ... jak sie tego pozbyc ...:/ pozdro ...
a i jeszcze swiczyłem do tej pory tak pon.klatka, wto.triceps sro.biseps czw.grzbiet pią.barki sob.brzuch kaptur nóg nie cwicze bo ****ne żylaki mam i umikam przesilania nóg cwiczyłem po 4 serie na miesien powróżen od 12 do 8
Nie wynika. Są pewne cechy zaburzeń kostnienia w wieku rozwojowym (wysunięte łuki żebrowe) i wąska klatka, ale daleko tu do tragedii. Klatkę trzeba po prostu unieść i rozciągnąć. Wzmocnić czworoboczny, barki i wypełnić resztę klatki piersiowej (zwłaszcza górę i zębate). Kolego, ćwicz dalej, wypinaj klate i popływaj. I co najważniejsze, nie [...]
Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]
[...] 10 cm od klatki i powtarzasz do mometu az nie dasz wiecej rady (mozesz wykozystac kogos zeby trzymal reke caly czas w tej samem odleglosci od twojej klatki, wtedy wyciskasz klatka reka i nie ma problemu ze wycisniesz za duzo albo za malo). Na pewno rozpietki na pewno wyciskanie dolujace ;) POZDRAWIAM (ps. temat juz wielokrotnie poruszany na [...]
Trening dający szybkie przyrosty
