klatka

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, mass droll + tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Klatka nie rośnie, czy siły nie przybywa? Pozdrawiam Stary Grizzly

Ten sposob i plan cwiczenia klatki jest chyba lepszy bo cwicze mniejszym ciezarem niz wczesniej a bardziej mnie klatka boli niz przedtem wiec chyba zaczyna rosnac...dzieki chlopaki

No genetyka tez ma duzo do powiedzenia - u nas na silce jest koles ktory dzwiga lekkie ciezary na lapy - a one mu "puchna" jak oszalale ! ale bary , klatka - cisnie i cisnie i nic ! no moze nie nic ale w porownaniu z lapami to kiepsko ! Jedni maja predyspozycje do "tego" inni do "tamtego" coz zrobic - taki urok ! [...]

Ace mulder nie boj sie ja jem duzo i z dieta...ale czuje ze klatka zaczyna mnie bardziej bolec teraz jak klade nacisk na technike a nie na ciezar

1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2/3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść enan około 12-13 tygodni dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:schudnąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

no plecy i klatka są -ok .. a reszta?

jak przy MC nie chcesz kłaść sztangi na podłogę to najlepsza będzie klatka/ Rack co Ikis podał, bo ustawisz rurkę na dole i przy powtórzeniach będziesz mógł położyć sztangę, a co powtórzenie odkładając ją na stojak, hak to trochu niewygodne. Albo kup sobie po prostu grube gumowe wycieraczki

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: NT 2,1 / T 2,3 -węglowodany: NT 1 / T 2,4 -tłuszcz: NT 1,4 / T 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push, pull, leg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]

siemacie! tyje raczej słabo, z przemianą materi chyba niehacze OCB? trenig mam taki (ułożony na początku bez pomysłu): pon klatka wto biceps śro triceps czw motyle lub barki (jeżeli niemam czasu w piątek) pią barki (żadko) PS: o co cho z tą regeneracją 2tygodniową. jakieś pytania piszcie chce zabrać sie do tego z głową.

po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka

Do MisiekXL: cytat:"po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka" Mialem taki sam problem lecz ktos z forumowiczów udzielil mi rady, ze jest to oznaka zlego wykonywania cwizen, gdyz robiac plecy rece powinny pelnic funkcje minimalna, byc w miare luzne pracowac jak wysiegniki, a ciezar starac sie [...]

a czy nie lepszym wyjsciem (przy moim krotkim stazu) byloby robic plan np klatka-biceps i barki-triceps (priorytetem sa u mnie rece)?

po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka źle wykonujesz trening pleców, lub jesteś neidoswiadczonym i nie potrafisz ich wyczuwać/izolowac - przyjdzie z czasem. zdr.

moglby ktos odpowiedziec na moje pytanie? czy przy malym stazu nie lepiej zaczac od klatka-biceps i barki-triceps? priorytetem sa ramiona (nie moge ich jednak polaczyc bo nogi musze robic w oddzielny dzien).

Klatka to nie jest duża partia, ja robię 8-9 serii roboczych i to wystarcza

10.08 Dieta dziś bardzo ładnie trzymana ;D 2700 kcal Klatka + brzuch >Płaska 20/12/12/10/8/8/8/8 20/40/40//60/60/60/60 kg >Hamer 20/16/12/8drop8drop8 20/30/40/50kg >Rozpiętki 12/12/12/12 8/11/11/11kg >Spięcia z bramy 12/20/20/20 50lbs >Jakies spięcia i unoszenia na brzuch Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-08-10 17:48:12

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona. Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)