Totalne 0 postepu na klatce:/

Chcialbym od Was dowiedziec sie co zle robilem: cwicze 10 miechow klatke nastepujaco: 1-3 miesiac-4x10 wyciskanie plaska i skos...nie poszlo nic!
3-6 miesiac-wyciskanie 4x12,10,10,8 plaska i skos...tez nic nie poszlo...6-10 miesiac 4x8 plaska 4x10 skos 4x 12 rozpietki plaska i nadal jest taka masakryczna lipa i juz sie zalamalem i nie cwiczylem 3 tygodnie:( prosba pomocy...

plan dobry to nie był ale wg mnie mimo wszystko powinno coś urosnąć , większa wina leży pewnie w TECHNICE WYKONANIA ćwiczenia oraz diecie i regeneracji na klate polecam taki trening :

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8

z tego co wyczytałem wystarczy 60% CM żeby pobudzić dobrze mięśnie do wzrostu , także stawiaj na technike ćwiczenia jaknajwięcej [faza negatywna powoli , dokładnie , faza unoszenia troche szybciej...]

Klatka nie rośnie, czy siły nie przybywa?

Pozdrawiam Stary Grizzly

wlasnie j/w ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-07 07:58:16

jakie miales odstepy dni wolnych na regeneracje ?

A inne miesnie Ci rosna ?? bicek, plecy ...

moim zdaniem spruboj teg napewno cos ruszysz
wyciskanie klasyczne 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na skosie 10x4
rozpiętki płasko 4x10

Sila jest ale ani masy ani rzezby klatki nie ma:( wyciskam 85 kg spokojnie a klatka wyglada jakbym nigdy w zyciu nie byl na silce:( Inne miesnie oczywiscie ze sa!i bicek i plecy wszystkie ladnie rosna a klatka stoi...:(czyli 60% CM wystarcza?to moge sobie jechac 50kg na serie ale skupiajac sie na technice?dzieki za pomoc:) cwiczylem klatke najpierw 2 razy w tyg (pon i czw) a pozniej raz w tygodniu...

technika,nie odbijaj sztangi od klaty,jezeli opusciles to wstrzymaj ruch na sekundke,przyzwyczaj sie do takiego treningu i pozniej zwiekszaj stopniowo ciezary,zachowujac forme ruchu

Suzman czyli mam ja przytrzymac na dole ale nie oparta na klacie???

dokladnie,zatrzymanie na moment w szczytowej fazie napiecia,ale przedewszystkim nie odbijaj od klaty,to jest najgorszy nawyk