klatka

1.Nogi- Przysiady 3x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 [...]

[...] kolan): -schodzisz na czworaki (czyli klęczysz na obydwu kolanach i opierasz dłonie o matę, niezbyt daleko od kolan) -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie wyjdzie-uderzysz o ziemię [...]

-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]

[...] niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag [...]

a co myslicie o tym treningu tez jest do bani??trening (A) wkonujemy w poniedzialek i piatek a trening (B) we srode....prosze o opinie....dzieki pozdroo:) trening (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2 Barki -wyciskamie zza karku 12 10 8 8 x 2 -szrugsy [...]

trening (A) poniedzialek piatek trening (B) sroda TRENING (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1 Barki -wyciskamie zza karku 12x 2 -szrugsy 20x 2 Plecy -podciaganiu na drazku ...x 2 -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce [...]

Lekko zmodyfikowałem: Klatka w dniu 3. Dips 12>12>10>10 Rozpięki skos góra lekki 12>12>10 Skos hantel 12>10>10 Brama 15>12>12 Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

hi Dzisiejszy dzien mija mi dobrze, humorek i samopoczucie dopisuje, mimo, że babka od fizyki dowaliła 50 zadan mi za złe zachowanie to powiedzialem ze pier.dole i wyszedlem z klasy. Ale koniec gadania od rzeczy, oto relacja z dzisiejszego treningu: Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 45kg/49kg/53kg/57kg -wykroki ze sztangą 10,8 [...]

[...] ciezarow, ale dopiero splita zaczalem i staram sie wykonywac je 100% technicznie ze skupieniem, zeby nie machac duzymi, a bez techniki dzis byla klata+tric+przedramiona klatka 1.wycisk plasko: 32x12 36x10 40x8 44x6 2.skoks 32x10 34x10 36x10 3.rozpietki plasko 5+5x10 6+6x10 7+7x10 tric: 1.wyciskanie francuskie 16x12 18x10 20x8 2.francuskie [...]

relacja z dzisiejszego treningu klatki i brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem [...]

Pitt juz sie w***al Piter czekam na foty i pamietaj ze bez koszulki , klatka przod luzem musi byc !! Widzialem dzisiaj wrzuciles foty w koszulce i powiem Ci nic na nich nie bylo widac , dobrze ze usunales

wypiska klatka: 1.wysisk plasko 12x34 10x40 8x46 6x52 6x60 2.skoks 10x34 10x38 10x44 3.rozpietki 10x5+5 10x7+7 10x8+8 tric: 1.wyciskanie gryfu w siadzie 12x18 10x22 8x24 2.francuskie jednoracz 10x5 10x6 10x7 przedramiona 1.podchwyt 16x18 16x24 16x28 2.nachwyt 16x10 16x12 teraz jestem strasznie zmeczony, chyba sie wczesniej poloze spac zdjec nie [...]

witam wybaczccie, że dopiero teraz, ale cały dzien internet mi nie działał i wogóle z kompem cos się działo, i dopiero niedawno wpadł kumpel i naprawił.. Samopoczucie się juz znacznie poprawiło, co mnie bardzo cieszy Wiadomo, że troszeczkę dzis byłem jeszcze osłabiony, ale mimo to jakiegos powera zaczynam czuć. Chyba KA się zaczyna wkręcać [...]

piter ladna dieta... wypis z dzisiejszego treningu: Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x10+10 10x14+14 8x24+24(tutaj taki duzy skok, bo chcialem najpierw rozgrzac miesnie dobrze) 6x26+26 2.Sztanga poziomo 12x36 10x38 8x42 6x48(nie dalem rady duzo, bo skos mnie zmeczyl..) 3.Rozpietki skos 10x6+6 10x8+8 10x10+10 10x12+12 1.Francuskie [...]

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 10 x 72kg (pojepalo mi sie zamiast 8 zrobilem 10 co odbilo sie na pozniejszych seriach), 6 x 76kg, 2+2(2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem [...]

[...] się, że jutro bede miał możliwość przeprowadzić trening (co się raczej rzadko zdarza wtorek zbyt zajety) to go przekladam na jutro. Tym lepiej dla mnie, bo wczoraj byla klatka i brzuch, a w czwartek bede bark i tric więc bedą dni przerwy między treningami. Gdybym miał możliwośc cwiczyłbym tak zawsze Czyli jutro plecy+bic+przedramię kanapki z [...]

tak zgadza się jestem zdania, że wiosłowanie lepiej robi się szybciej niż zupelnie wolny ruch. Tak jak pisał Wodyn w swoim artykule. Co nie znaczy, że reszte ćwiczen wykonuje tak szybko Dziś na śniadanko poszly kanapki z innym chlebem, bo w niedziele nie ma razowego w pobliżu. Trening przeprowadze ok 17 i zdam relacje wieczorem Klatka i brzuch [...]

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis [...]

Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x20 8x22 6x24 2.Sztanga poziomo 12x36 10x38 8x42 6x46(siła wzrosła w tym ćwiczeniu, ale bałem się dać więcej bo na poprzednim treningu nie udało mi się wycisnąć tego ciężaru bez pomocy, a dziś trenowałem sam, mimo tego zaryzykowałem) 3.Rozpietki poziomo 10x6 10x8 10x10 10x2 1.Francuskie [...]