klatka

hhehe tyle lat tutaj;P i mam takie p******y wypielniac ale ok:P jak trzeba to trzeba:) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 124 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: anapolan 150mg (1-4) testost.enthete [...]

Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

wiesz cos tam da redę zobaczyć jak masz ściągnięte łopatki to widać czy klatka w górze jest lekki łuk czy naleśnik na ławce ;)

Mam dostęp do siłowni, która mieści się w wojsku. Hala do mojej dyspozycji, maty, wory treningowe, sauna, bieżnie itd. Dzięki za opinię, może dlatego moja klatka tak odstaje od reszty i kuleje. A ta muzyczka to z radia :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-12-27 17:38:21

*Crazy - o to mi chodziło, by wskazać błędy. Cieszę się, że ktoś mi to pokazał. Po to wrzuciłem ten film, teraz spróbuję wyciskać z delikatnym mostkiem i zobaczę, czy lepiej będzie pracować klatka. Lopatki obowiązkowo ściągnę. Dobrze, że wyciskania nie wylosowałem :) :)

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczoraj zrobiłem taki inny trening klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 15x50kg / 12x55 kg / 10x60 / 8x65 2. wyciskanie hantli - skos ujemny - 15x11kg / 12x16kg / 10x21kg / 8x23,5kg 3. rozpiętki - skos dodatni - 3 x 10 powt. - 11 kg 4. unoszenie hantli przodem - 3x15powt. - 6 kg 5. unoszenie hantli [...]

27.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 4/5/6/7/8/9 Rozpiętki 3x20 6/6/7 Barki II: Wyciskanie hantli R6 13/15/17/18/21/23 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/4,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 4/4/4,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 17/19/21/23/25/27 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Russian [...]

[...] o ostatniej serii. Jeżeli widzę, że mogę zrobić więcej powtórzeń, to na następnym treningu dokładam kilogramów do ostatniej serii. 3. Ogólnie to powróciłem do wersji klatka+biceps i barki+triceps. Trenując klatkę z tricepsem, brakowało mi sił na dobry trening trójgłowego. 4. Przy trójgłowym zamieniłem francuskie leżąc na prostowanie [...]

[...] formę) uzyskałeś z tak rzadkim dostepem do siłowni ? a ja na to : trzeba kombinować żeby nie zwariować :) Rozpisany plan treningowy wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli [...]

trening dobry ale mysle zeby lepiej zaczac zamiast od klatki to od nog i plecow sa to wieksze partie niz klatka wiec powinno je sie robic w pierwszej kolejnosc

3bój nawet ładnie... Ile ważysz? co to są za wyniki. nawet do 200 nie doszedlem:P a wyciskanie w ogole leży. klatka bardzo słaba. obecnie waże 100kg. rekord z martwego robiony byl przy 103,5 a wl i przysiad przy wadze 96. szkoda tylko ze duzo fatu siedzi a jakos nie mam motywacji zeby to spalic. teraz troche sie wzialem i powoli fat leci. ale co z [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

Klatka ładnie się wypełniła ;)

Wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 23kg/23kg/25kg 23kg/25kg/27kg 25kg/27kg/29kg 25kg/29kg/31kg 27kg/31kg/33kg - wycisnąłem 8 razy 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 60kg/30kg/40kg 60kg/40kg/50kg 60kg/50kg/60kg 60kg/60kg/70kg 3B. [...]

klatka piersiowa 98cm, barki 118cm, ramie 34,5cm, talia 76cm, aktywnosc dzienna to przecietna moja praca nie jest meczaca, celem jest masa, lat mam 19 i ogolnie silownia to od 4 lat chodzilem tak ze cwicze miesiac a nie cwicze 4 miesiecy ale od ostatnich 6 miesiecy nie opuscilem ani 1 dnia trenningowego wiec nie bede opuszczal dalej. Ta dieta [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7 54,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 9 17,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 9 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

dieta + trening i klatka będzie wyglądać zdecydowanie lepiej ;-)

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] ze sztangą 10x 25-27-30 Brzuch odpuściliśmy, bo po jedzeniu świątecznych w trakcie treningu brzucha wystarczyłaby iskra, żeby wywołać eksplozję:-) Drugi dzień świąt klatka+triceps. Ustawiliśmy się na trening wczesnym rankiem, żeby żona mi głowy nie suszyła, że w święta mógłbym trening odpuścić. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x [...]