klatka

1, DZIEŃ - KLATKA - PRZEDRAMIĘ 2, DZIEŃ - PLECY - BICEPS 3, DZIEŃ - WOLNE 4, DZIEŃ - BARKI - TRICEPS 5, DZIEŃ - NOGI 6, 7, - WOLNE Brzuch w dzień wolny na wieczór. Chyba, że na przyrządach ma być robiony - to doklej go gdzieś.

Witam, Moj starz na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem [...]

zdecydowanie mniej niż więcej . WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

. WIEK: 19 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 90 -udo: 45 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:Duzo -węglowodany: Duzo -tłuszcz: Bardzo malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 raz w tyg. 3x silownia 3x mma 9. CEL CYKLU: Podniesienie wagi i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Przykaldowy trening... hmm no raz w tyg klatka raz w tyg biceps i tripceps i raz w tyg plecy. Biegam 2x w tyg, potem rozciaganie. Na treningach mma zazwyczaj bieganie/rozciaganie - 0 treningu silowego

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

Witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje PONIEDZIAŁEK: KLATKA(A1) + BARKI(A1) + TRICEPSY(A1) + BRZUCH (A1) WTOREK: PLECY (B1) + BICEPSY (B1) + [...]

[...] raz dziennie i to albo pizze albo platki czasami jadłem 2 razy dziennie jak np na wigilii , czyli ogólnie sie o******lałem. Waga kolo 80 czyli w**** w dół pas troche zleciał obwody klatka ze 2-3 cm w dół na łapie 40+ czyli nie narzekam, w tym roku matura wiec do maja szału nie bedzie ale napewno pocwicze i kilka kilo zrobie, dobra do sedna:

za duzo kombinujesz jak na 2 plany to prosty i skutecznie A - klatka, barki lapy B - plecy nogi AB wolne AB wolne bez kombinowania krotko i temat

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

Co jest twoim celem. Gdzie nogi? Dlaczego klatka 2 razy w tyg? Plan do zmiany.

Nie myślałeś o klasycznym połączeniu partii? klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki

[...] zmęczenia mięsnia) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-6(8-2powtórzenia) 68kg(65kg+3kg), 80kg(73kg+7kg), 84kg(78kg+6kg) (nie moge utrafić z ciężarem ale klatka juz ładnie pracowała) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w [...]

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

[...] pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej. - wspiecia na palce - git. - wiosłowanie półsztanga - lajtowo. - uginanie nóg - poszło - ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. - ss biceps - [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:61 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, omka deka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

Dzisiejszy trening Dzien2.pary na zmiane 1a wyciskanie skos klatka:26kg-6pow./30kg-6pow./32kg-3pow./34kg-1pow./36kg-nie udane 1b. Wypady na noge:2x10kg-8pow./2x12kg-8pow./2x15-6pow./2x17-6pow./2x20-5pow. 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow./90kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek [...]

[...] 70-80g dziennie (dzielone na 5 posilkow) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle x 120 tabl. metanabolu, 20mg ED + clomid na odblok na kazdy cykl Trening : poniedzialek klatka + triceps + brzuch & uda sroda barki + biceps piatek plecy + brzuch & uda Cel cyklu : masa miesniowa + znaczna poprawa sily + ewentualnie stopniowa redukcja oponki [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + 10 strzalow prolo. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa przy jednoczesnym spalaniu tkanki 10. ODSTĘP [...]