klatka

dziwnie jakos robisz.skoro masz staz pol roku to po co się pchasz w fbw? fbw to trening ogólnorozwojowy dla początkujących.ułoż dobrego splita.nogi + barki, plecy biceps, Klatka + triceps lub cos podobnego

[...] A---------------------- I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu Mikrocykl 1: specjalizacja klatka + biceps 4 tyg. Mikrocykl 2: specjalizacja plecy 4 tyg. Mikrocykl 3: specjalizacja klatka + barki 4 tyg. Dieta: carb cycling Dni HC: Utrzymanie * 125-130% /Maksymalny [...]

Sprobuje. Jutro akurat klatka to zobaczymy

wiek-21 waga-85 wzrost-175 wymiary biceps-42 klatka 115 staz na silowni-3lata dieta wglowodany-552 bialko-180 tluszcze-136 przebyte cykle sterydowe prop 6tyg meta+susta 8tyg cykl meta+susta+deca 8 tyg cykl trening- pon klatka plus triceps wtor biceps plus plecy piatek barki i nogi cel cyklu- trening na mase i sile lecz bardziej silowo odstep po [...]

Wypiska za 12-21-09 Klatka i bic 1Wyc na skosie ujemnym 61kg x 16 70kg x 11 77kg x 7 77kg x 8 2Wyc na skosie dodatnim (sownica)bez wagi sztangi 36kg x 15 41kg x 11 45kg x 8 45kg x 7 3rozpietki na bramie 16kg x 20 18kg x 15 20kg x 12 22kg x 9 4uginanie ramion ze sztanga 23kg x 12 23kg x 12 27kg x 8 laczone z uginanie mlotkowe 9kg x 12 9kg x 10 11kg [...]

[...] trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] do,ktorego kierowałem te słowa sie nie odzywa,bo zrozumiał ze napisałem to z lekka nutka humoru i bez cynizmu,ale tak to jest jak sie jest ograniczony osiedlowa ławką i klatka schodową. Mowisz,ze łąmia kosci tam u Ciebie,nie wiem czy zalisz sie czy chwalisz,widzisz wszedzie krzykaczy a sam swoje końca nosa nie dostrzegasz,troche mylnie [...]

[...] potem hantala płaskiej i na dojechanie ewentualnie na płaskiej sztanga mniejszym cięzarem,ważne jest też spinanie łopatek o czym wielu zapomina i wyciska na tzw. śledzia klatka się lepiej rozciąga wtedy i nie prostuj rąk do końca niektórzy mówią że pełne ruchy są najtrudniejsze a to*****a prawda tricepsy przejmują wtedy znaczną pracę i [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

to moze i ja sie wypowiem. dostalem tego x panda xtrem pump zaraz jak wyszedl i mialem zaczac cykl od stycznia ale skusilem sie sprubowac. trening byl klatka biceps. odczucia: smak:Fruit Punch znosny pobudzenie: Max-trzeslem sie zeby zaczac cwiczyc a tak dokladniej. wypilem porcje 20g 30min przed treningiem. zaraz po wypiciu rozbolal mnie [...]

ja bym polecal taki plan: DZIEN 1: klatka+przod+przedramie barkow: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki 3s -przenoszenie hantla3s PRZOD BARKOW: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantki przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s [...]

sorry za blad zle mi sie napisalo przy 1 dniu;D powinno byc klatka+przod barkow+przedramie a ja mapisalem przedramie barkow sorry:D:D

Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:91kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 +/- -klatka:116 +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5\kg -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl 100 Mety ruskiej 1.5roku temu 2 Cykl 100 Mety razak 4 mies. temu 8. TRENING:masa 9. CEL [...]

[...] / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- wyciskanie sztangi weszło dobrze , ładnie się klatka spompowała. Przyciąganie drążka też ok ale nie tak dobrze jak ostatnio. Wiosłowanie sztangą z dużym zapasem. Najbardziej dała popalić seria łączona na barki oraz na [...]

tez mam problem z klatka tylko ze ja to mam wielki problem z ta górna czescia... ostatnio kolega doradził mi bo nie wiedziałem kogos spytac on instruktor były vc mistrz europy to powinien wiedziec i powiedział: skos obojetnie czym 3x6 rozpietki skos+ 2x12 rozpietki skos- 2x12, płaska 3x6 i ewentualnie przenoszenie hantla zza głowe...

oczywiscie zaczne od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: zbyt małe jak na taka mase -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerweami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opakowanie epistane 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

game 88 klatka nie odpoczywa jak w ciagu calego ruchu ja spinasz nie wtedy jest prawidlowe powtorzenie co zauwazysz po 2 seriach jak cie bedzie nakorwiac

Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]