klatka

[...] ze sztangą prostą: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 serii Dzień 2: klatka+obręcz barkowa+triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x4 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. pompki na poręczach: 4x6 4. francuskie siedząc: 3x6 [...]

[...] Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na dobrym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń [...]

[...] jako kluczowe dla budowy siły i na takiej bazie ułożyć cały trening na te 2 miesiące) grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne trzymanie ciężaru w pozycji startowej(> 100%cm) negatywy wyciskanie z desek nogi: przysiady przysiady ,,do pudła" pół przysiady Zmieniony [...]

[...] mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego potem gorna na koncu skosne, i nie rob brzucha na poczatku treningu bo zmeczysz brzuch [...]

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Witam. Od dłuższego czasu męczy mnie mały problem. Ja przeczytałem na forum jestem EKTOMORFIKIEM. Zamierzam rozpocząć "treningi" na siłowni oraz wizualnie "zwiększyć" swoja budowę ciała. Chciałbym aby moja budowa ze szczupłej zmieniła sie na "normalną". Dziewczyny mówią na facetów że to "chuderlaki" moje zamiary są również spowodowane zdaniem [...]

[...] 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow czuje w niej oslabienie. Moze to tez wynikac z nienajlepszej diety (na trening poszedlem o 18:00 majac zjedzone platki z [...]

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

Czas na split ;x powiedzmy barki + nogi , klatka + tricepsy, plecy + bicepsy pozdro

klatka-biceps plecy triceps wolne barki kaptury nogi lydki wolne potrzebna opinia jak pasuje to wkleje cwiczenia pozdrawiam

Troche chudo ale klatka mi sie podoba tyraj dalej..

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg [...]

pewnie przedluzaj, A jak chcesz mozemy priorytet klatka dostosowac pod ciebie i wtedy sprobujesz jak ci idzie

A jak chcesz mozemy priorytet klatka dostosowac pod ciebie i wtedy sprobujesz jak ci idzie ale to w nowym planie tak? grzbiet,klatka,barki na to najbardziej bym chciała postawić w nowym planie jeśli oczywiście nie jest to za dużo grup na jeden cykl mam nadzieję,że z barkami nie będę miała problemu,bo teraz jak nie ćwiczę od jakiegoś czasu to [...]

ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

no to będzie naprawdę fajnie, parę spraw do poprawy, szczyt bica, przedramiona, trochę klatka za płytka widzę... ale ogólnie looz wiec daje punkt;]

Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]