klatka

6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie [...]

7 Tydzień Masy Wtorek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Siemka Dzisiaj bareczki i klatka lekko :) Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres [...]

[...] 19x10 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x11 15x10 12x12 10x12 10x11 19x11 15x12 12x13 10x14 10x13 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x11 15x13 15x12 10x13 10x13 20x12 15x14 15x13 15x13 15x12 7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 19x17 19x14 15x15 [...]

9 Tydzień Masy Piątek 17.04.2020r 61 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to [...]

[...] właśnie już tak nawalały że ciężko było się wody napić... na dodatek jeszcze przy wyciskaniu hantlami 52kg gdzieś krzywo się położyłem i całą serię ciul strzelił... nie no klatka dzisiaj bardzo negatywnie, nie wiem sam co z tym skosem ujemnym zrobić. może stojaki jakoś uda mi się podstawić i będę inaczej ją ściągał albo oleje i będę robił coś [...]

13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]

14 Tydzień Masy Piątek 22.05.2020r 96 Dzień Masy Hej, dzisiaj barki mocno i klatka lekko :) Trening wszedł na mega pompie i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale [...]

16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]

17 Tydzień Masy Piątek 12.06.2020r 117 Dzień Masy Siema Dzisiaj barki mocno klatka lekko :) trening gites, skręciłem hantle 55kg na wyciskanie w sumie to myślałem że ich nawet sobie nie dam rady zarzucić ale za pierwszym strzałem się udało ;p i nawet na 9p co dla mnie to spoko wynik jak na słabe moje presy :P Tak to w miarę ok, pompa fajna, [...]

[...] 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 22x10 19x12 15x13 12x14 22x11 19x13 15x14 12x15 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x11 17x15 15x16 15x15 22x13 17x15 15x17 15x15 7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 47x9 37x12 37x10 32x11 47x11 37x14 [...]

[...] 35x9 28x13 37x14 37x11 35x9 28x14 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 75x13 75x12 75x10 75x9 77x13 77x11 77x9 77x8 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x16 12x16 12x13 10x14 15x16 12x14 12x12 10x14 6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p) 28x8 55x9 45x12 45x8 40x11 28x8 55x8 45x12 45x8 [...]

[...] 35x9 28x14 40x12 40x9 28x14 28x13 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 77x13 77x11 77x9 77x8 80x11 80x10 80x9 80x7 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x16 12x14 12x12 10x14 15x13 12x13 12x11 12x10 6. Wyciskanie sztangi pozioma (90) 40x10 70x10 100x10 120x5 100x8 90x9 7. Rozpiętki lekki [...]

To co, dac pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull [...]

[...] na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;) Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 [...]

Fighter i to po całych barkach w szoku jestem bo np w drugim push jak mam płaską to 135kg ostatnio na 7p poszło ledwo :p Kwachor u mnie leci: Legs Ręce Barki + klatka lekko Off Plecy+biceps lekko Klatka + barki lekko + triceps lekko Off :p

[...] 28x11 22x18 22x15 28x17 28x12 28x10 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) 5+7x20 x17 x13 x14 7+7x18 x14 x13 x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 12x17 12x17 12x14 12x13 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 12x19 12x18 12x17 12x16 6. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 28x19 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 57x17 57x15 57x13 57x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 15x14 12x17 12x16 12x15 15x15 15x13 15x12 15x12 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 15x20 15x20 15x17 15x16 19x15 [...]

Siemka Dzisiaj bareczki i leciutko klatka. Trening baja, co pompa na barkach to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 90x8 80x12 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 19x19 19x18 19x15+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy x14 x13 [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy x14 [...]