klatka

Quincy ogólnie w bardzo dobrej formie jak dla mnie. Klatka słaba, ale któż nie ma słabych punktów.

do tego ze jest wielki i szeroki nigdy nie bylo watpliwosci.. zeby jeszcze byl pociety.. to o pierwsza 6 by powalczyl.. szkoda ze zerwal sobie miesien klatki piersiowej.. juz ta klatka tak ladnie nie wyglada..:)

Lukasz no i oby tak bylo:) zeby nie bylo takiej dominacji jednego zawodnika:> Ale Phil naprawde ma szanse na bardzo duzo, Ron majac 28 lat nie wygladal tak jak Phil teraz, Ron wygral 1 Olympie majac 34 lata? Phil ma super genetyke, swietne lapy, swietnie zapowiadajace sie plecy, juz ma choinke^^ jedyny minus to klatka.

co do fotek Rona :) owszem widac ze jest duuuzy ,zawsze byl,ma za***iscie geste i wypukle miesnie i to bardzo ladnie wyglada jednak patrzac na brzuch stoi na przegranej pozycji z Jayem ,Jay kosmicznie dowalil od poprzedniego roku ,klatka lapy... i co najwazniejsze nogi!! Jak dla mnie Jay to numer 1 :) ale to sie okaze dopiero po zawodach .pozdro

[...] przerwie , zglaszam swoja kandydature , ale na pol gwizdka , nie bede na pewno walczyl z ciezarami. wiek;25 wzrost;185 kg; nie waze sie od miesiaca ale cos kolo 110 bedzie klatka ; nie mam pojecia , hantle 50 na plaskiej nic nie waza :D przysiad ; nie mam pojecia jak wyglada to teraz , ale 10 tygodni temu 160-180 5-6 serii po 8-12 ruchow bylo. [...]

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

[...] sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) sciaganie linek na bramie 10,12,8,7 powt (na 1 sztabce) piątek ręce pon klatka wt nogi siad 80x10, 90x10, 100x10, 115x8, 125x6, 130x4 suwnica 130x8,140x8,160x8,180x8,200x1

Rozpocząłem 3-ci tydzień treningu ALRI 4-dniowego dzisiaj klatka, biceps, przedramiona, brzuch na filmiku skos 30 stopni, 75 kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BGo3rZqylYM

cały czas 5-3-1, tylko klatkę zrobiłem przeskok o 6 mikrocykli do przodu bo robiłem już zakresy >15 i nijak mi to na siłę nie pasowało obecnie maxy: barki 77,5 x 5 ciąg 155 x 10 klatka 117,5 x 6 przysiad 160 x 12 z dużym zapasem, 200 x 1 na zmęczeniu

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

ANALIZA SYLWETKI: W artykule tym omówiona została sylwetka Niwixa na podstawie fotografii zawodniczych z debiutów 2010. Analiza jest surowa, lakoniczna i stanowi podstawę do specyfikacji wymagań, której zadaniem jest realizacja celu nadrzędnego – symetrycznej, proporcjonalnej sylwetki naturalnego kulturysty. Analiza opiera się o suchą [...]

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

PORĘCZE - szerzej ok - te stopy są lekko problematyczne , pokombinujemy - łokcie , ok czułem dokładnie podcięcie jak piszesz od mostka do barku wogóle mnie masakrycznie klatka boli gilotyna zapewniam że dłoń jest idealnie nad łokciem w momencie jak sztanga jest na obojczykach jutro nawet możemy nagrać kilka ruchów z pustym gryfem dieta [...]

[...] utrzymujesz 1 sekund . 2. Sciagniecie lopatek w dol wypiecie klatki, cofniecie barkow do tylu i w dol. Utrzymujesz jedna sekunde 3. Explodujac do gory podciagasz sie klatka do drazka i utrzymujesz pozycje 1 sekunde . 4. Schodzisz do pozycji 2, 1 sekunda i wracasz do luznego hanga Koniec 1 powtorzenia. Z poczatku zapewne bedziesz musial [...]

15.05.2013 Plecy + Biceps Wyciąg , szeroki chwyt : 12/50 , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

Wiek - 16 3)Waga - 62 kg Wzrost - 174 Obwód: -klatka - 88 -pas - 76 -ramię - 33 -udo - 48 moja najwieksza aktywność w ciągu dnia to tylko siłownia wieczorem diete ułożył mi dietetyk znalazłem go na necie wygląda ze sie troche zna na tym,jego strona : http://www.dieta.neth.pl/

łapa na full wypasie dobre przedramie...klatka i plecy srednio masz soga powiedz tylko co juz brales? Zmieniony przez - Krzysiu17 w dniu 2006-12-04 17:51:49

Hehe. Nie wyjsciowa trochę ta klatka schodowa Na 5 i na 9 zdjęciu widać kawałek ' siłowni '.

Sylwetka mi sie podoba i daje soga. Gorzej z klatka schodowa,niezla jazda na tych scianach Co tam za cholota mieszka u ciebie w bloku? Zmieniony przez - mman w dniu 2006-12-06 20:16:14