klatka

[...] whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + barki + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem)

Wtorek 21.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 10x100 4. 10x120 5. 6x140 6. 3x160 7. 3x160 8. 3x160 (ostatni z pomocą) 9. 4x150 10. 18x 100 • Wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 40 2. 12x 40 3. 12x 40 4. 12x 40 • Rozpiętki na płaskiej 1. 10x 30 2. 10x 30 3. 10x 30 • Maszyna 1. 12 2. 12 3. 12 4. 12 • Dipsy 15-12-15 [...]

25.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 7s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x85kg/8x70kg/8x60kg/8x50kg WL skos góra 3s 7x50kg/8x40kg/8x30kg WL hantlami lekki skos góra 2s 8x17kg/10x12kg Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg Barki(tył): KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i [...]

[...] (na całe szczęście w truskawkach nie jest tak strasznie dużo węgli) dieta - wg wytycznych + truskawki -> szczegóły diety link wczoraj skończył się lipo burn siłownia - klatka, brzuch (pod konkursy) trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach 13-14, filmów nie mam - za duży ruch był klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu [...]

A więc przerobione według Twojej rady. Na nogi nie dodawałem Ćwiczeń gdyż w obecnej chwili nie zależy mi bardzo na umięśnieniu nóg bo są już wystarczająco ;) Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 4x12 [...]

DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg http://www.youtube.com/watch?v=7QfI2nsY7BQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż [...]

klatka dobrze wyszła, bo mam duzą przerwę między nia a brzuchem, ze względu na ulozenie żeber,mostka (lejkowata klatka), no i zawsze jest wrażenie jakby wystawała. Zastanawiam się czy nie zrobic tak, by do końca wakacji dojsć do ok. 73-74kg, a nast. przez dwa lata dobić do 100 kg :-D

Ankieta 1. 25lat 2. 83.9kg 3.173cm 4.-biceps 40.5cm -klatka 113.5cm -udo 54cm -92cm (oponka 94.5cm) 5 cwicze od listopada zeszlego roku (kiedys duzo cwiczylem ale bylo 6 lat przerwy) 6 dieta -dni nie treningowe -bialko 2.9g/kg -treningowe -bialko 3.1g -weglowodany 3.27g [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] A tutaj poprawioną dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Na biceps masz 16 serii/4 ćwiczenia a na nogi 6 serii/2 ćwiczenia? Na nogi daj gdzieś 6-7 ćwiczeń, na biceps, triceps, klatkę 3 ćwiczenia starczą, barki 3/4, plecy 4-5. Plecy/nogi gdzieś 16 serii, klatka/barki 12, triceps/biceps 9.

Więc Pas przed 106 aktualnie 97-98,klatka przed 104 aktualnie 101,biceps przed 34 bez spiny 33 obecnie,bic z napięciem 35 przed 36 aktualnie

proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty.. poniedziałek - wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 [...]

Te wypiski to nudy,ale cóż nic innego nie wymyślę klatka 7 tydzień ćw.1 dołożyłem po 2,5kg pozioma 2 x 3 x 102,5kg pozioma 3 x 2 x 107,5kg ćw.2 rozpiętki 4 x 4 x 27kg No i jeszcze brzuch na którego wczoraj nie miałem energii. Od jutra pięć dni przerwy - popołudniówki.

Jak to wygląda? z wagi z 77 na 76. Wymiary podobne ,klatka,bic,tric,uda,barki minimalnie 1-2cm więcej ,biodra 3cm mniej ,brzuch tak samo 2-3cm na czczo. Pomiar tłuszczu robiłem niby 13,3% pokazuje ,a fałdomierzem wyszło mi 13% ale to jest błąd pomiaru 2-3% . http://imageshack.us/photo/my-images/18/20130525163529.jpg/ [...]

sry za powyższe nie przywykłem to shifta pon. klatka+biceps klatka: wyciskanie na prostej ławce serie 12,9,6,6 wyciskanie sztangielkami serie 12,9,6,6 rozpiętki 12,9,6,6 biceps: podnoszenie sztangi prostej podchwytem 12,9,6,6 podnoszenie sztangielek ze skrętem (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy [...]

[...] polecali i w jakich ilościach na pierwszy cykl dla takiego gościa jak ja... kwota cyklu nie ma znaczenia... 1. WIEK:29 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:62 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat z większymi przerwami 6. DIETA:5-6 posiłkow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 106 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: XX -udo: XXX -talia: pas; 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON FOREVER 11. POZIOM BF%: 11 12. [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

[...] jakiś plan treningowy ( ćwiczę abs poziom drugi więc nie wpisałem go w plan) więc jeśli nie jest do wywalenia to proszę o jakieś ewentualne poprawki ;) Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x12 *rozpiętki [...]

36l 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:okolo130 -udo:okolo70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l z przerwami 6. DIETA:staram sie trzymac -białko:ok3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, enan, deka cypio 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]