klatka

[...] je wstawic, łydki ćwicze razem z teningiem nóg 4 serie max do zmęczenia i to daje rezultaty. A co do moich rozmiarów to nei są rewelacyjne :))) 37 cm w bicepsie, 110 klatka, wzrost 177 i waga 78kg, wyciskam na klatkę 110kg wiec nie jest chyba tak źle no nie :))) ogolnie chodziło mi o to zeby zacząć ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy w [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 [...]

imo trening I - klatka i triceps będzie git; II brzuch bym sobie darował i dał go do nóg; III za dużo i powtórzeń jak i serii, chyba, że 15 powtórzeń to jako rozgrzewkę traktujesz mc 4s 12/10/10/8; IV tu daj przód barków oraz przedramię i będzie git

rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dasz rade. Na tych wakacjach bylem zmuszony trenowac klatka + plecy + nogi w jednym dniu po 12 serii na siłe przez miesiac, pierwszy tydzien najgorszy, potem z gorki :-)

[...] pisze na necie ze slaby progress jak na tyle miesiecy, niby waga przed masowka 70kg~ a teraz 82,5kg ale nie powinienem czasaem wiecj urosnac czy wszystko jest git? Wiem ze klatka slabo bo wyniki silowe na niej nie mam zbyt dobre. zauwazylem tez za moje plecy sa jakies wygiete, dolna strona od krzyza jest wklesla tak jakby, czy to normalne, czy [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 [...]

czyli teraz wklejam poprawiony plan : Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 (nie mam możliwosci robic dipsow) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

najpierw podaj staż, wiek, przeciwskazania ? Na oko można stwierdzić, że: -dublujesz niektóre ćwiczenia. - klatka+plecy cięzkie połączenie ale fajne. - jaki jest odstęp od treningu klatki i pleców z łapami ? pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-21 16:21:04

[...] sparingow poczulem bol w gornej czesci zeber podejrzewam ze to moze byc miesien miedzyzebrowy i jak zacznie bolec to wtedy boli najbardziej przy konczeniu wdechu jak sie klatka rozciaga i wtedy miesien tez. trener powiedzial mi ze to jest naciagniety miesien i akurat wtedy wyjechalem do roboty i jakos ok tydzien i przestalo bolec teraz [...]

ostatno dawno niećwicze dwa lata niewiem może w pracy mięsien naciągnołem bo czuje pieczenie i takie rwanie ale moge ruszac tylko jak pocwicze to bardziej sie uwydatnia prawa strona a dokłądniej prawy bark klatka kaptur i grzbiet niewiem co to moze byc do kogo sie z tym zgłosic ?

Dzięi za odpowiedź. Problemy mam z większością partii mięśni...Ale najczęściej jast to: klatka, kapturowy, dwu- i czworogłowy i:nie wiem jak się to nazywa, ale jest to najwyższa partia mięśni nóg - łącząca je właśnie z korpusem(prawie zawsze boli przy brzuszkach)...

MASA ale masz morde brzydka fajny brzuch i klatka ale i tak bede wiekszy POZDRO z Poznania, wbij sie w nocy na BTG i bede czekal na wachcie

bardzo mi sie podoba Twoja sylwetka. a poza ,,klatka bokiem,,- jest extra.

trening niezbyt udany. Jak na 4 dni można znacznie lepszy podział wykrzesać z osobnym dniem nóg. Ponadto partie typu klatka i biceps w porównaniu z plecami i nogami- przeładowane. Nogi- wybacz- ale tragicznie. Trening nóg całkowicie do poprawy i nie ma tu nic do rzeczy sw. Może ci to tylko pomóc a nie zaszkodzić:)