klatka

jak na 3 dni to co 2 tydzien bedzie partia 2x w tyg z podzialem A- plecy klatka biceps B- nogi barki triceps A, B, A nastepny tydzien B, A, B raz w tygodniu to malo

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

lepiej ale jeszcze nie to za duzo tego wszystkiego na plecy wywal te maszyny daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie [...]

trening z wczoraj pierwszy od zeszłego czwartku klatka skos hantle 27, 30, 36, 36 kg/ powtórzeń ni liczyłem wl 60, 80, 100, 100 też nie liczyłem linki 4 serie też nie liczyłem powtórzeń biceps parę serii ze sztangą i sztangielkami żeby podpompować i to na tyle ogólnie brak mocy spowodowany wiadomo czym

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

wrzucam trening do oceny na klatke i tric. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Ściąganie linek wyciągu górnego 3x Rozpiętki na maszynie siedząc 3x Triceps; Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x

[...] z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] od razu na podest z rekami czy laweczke i pompujesz dalej... No i nie widze powodu dla ktorego masz wypady robic bez sztangielek. Co do stojaka na silowni, zapytaj o niego prowadzacego, czy macie stojak przy laweczkach do wyciskania? Z niego tez mozna sobie sztange zdjac. A moze macie cos takiego co sie nazywa "klatka" zamiast stojakow.

[...] juz zbiłem, wreszcie coś widać, jade dalej spokojnie i mam nadzieje ze z kolejnymi miesiacami bedzie coraz lepiej :) z treningiem sobie jakos radze, aczkolwiek najgorzej z klatka bo musze wyciskanie/rozpietki hantlami robic na podlodze ale dodaje pompek z obciazeniem i zawsze cholerne zakwasy na klacie. na siłownie szkoda mi kasy, tymbardziej [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

[...] skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi [...]

- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja zaczynaj od martwego ciągu w zakresie powtórzeń 4-6, stały ciężar, ale max twoich możliwości. potem podciąganie na drążku/sciąganie drążka jeśli [...]

Na suchara będziesz leciał? krate na brzuchu zrobisz , klatka się poprawi i będzie dobrze. Rozpiętki też robię hantlami , ciężar do 15kg i heja staranie i powoli i potem zakwasy jak sam skur*** Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-12 15:20:58

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

[...] samo z aeorobami. Treningu nie wpisuję iż wpisywany był ostatni razem , to był bonusowy. Ogólnie od tego tygodnia 3 dniowy trening , zamieniam w 4 dniowi bez szczególnych modyfikacji. Jutro klatka+triceps+brzuch.. Micha trzymana przyzwoicie , matka zrobiła łazanki wiec dadotkowe kcal Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-12 17:00:35

[...] w MC ale w wyciskaniu i przysiadzie NIE widze szybkiego opuszczania jako drogi o wielkich ciezarow Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej KOMENTARZ SUGERUJE ZE ZNOW NIE POSŁUCHAŁES I ZA KROTKO ODPOCZYWALES LUB/I ZAPODALES [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 [...]

…..i nadszedl koniec cyklu. Czas trwania 44dni. Nie będę trul – ale od razu przejde do sedna – zdjęcia + pomiary! Moje wrazenia na temat supli dam za kilka h…… Po prawej – zdjęcia koncowe; Klatka bokiem luzem biceps przodem plecy biceps Tylem nogi ....za chwile kilka filmoof z napinek

Przed treningiem robię rozgrzewkę, interwały i trochę nogi po tym 'czuję', więc żeby mogły dostać max ciężar zrobię kolejność: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Tri, Bi. Będzie ok ?