1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej troche tego było. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni Test Cyp 750mg ew.. Deca 500mg [...]
[...] 8cm) Udo: 64cm (spadło 1cm) Łydka: 41cm (nie wiem ile było wcześniej Plany: 1) dokończyć redukcje, aż będe zadowolony 2) widoczny sześciopak 3) wyseparowana mniej więcej klatka 4) zrobić dobrą podstawe do dłuższej masówki 5) opalić się 6) bawić się na plaży :P Przemyski - oczywiście nie trzymam się tych 12 powtórzeń, często zmieniam treningi, [...]
[...] nastepnie na stol, kroplowka z ketonalem, klips na palec od pulsu, i jeszcze jakis plaster z kablem przyklejony do tulowia, tabletka na rozluznienie(dormicum) potem klatka zdezynfekowana itd, znieczulenie miejscowe lignokaina (najwieksza strzykawka chyba jaka widzialem%) a potem zaczal kroic najpierw wyciecie gruczolow, oderwanie [...]
Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]
jak dobrze genetycznie klatka jest to co byś nie robił i tak doj**ie każde ćwiczenie. Rozpiętki przenoszenie itd jak dla mnei lepeij idzi ew srodek. wąsko to robie na trica :-D
Tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: [...]
To może jeszcze inaczej. Czy moja sylwetka z września jest w porządku? Wtedy czułam się najlepiej i wymiarowo wyglądało tak: klatka 87 talia 62 biodra 90 I uda 52, 52.5. Ale chciałabym mieć więcej (bardziej widoczne) mięśni na ramionach, brzuchu i udach. Kurcze ja naprawdę się staram od początku dziennika zero cheat mealów, podchodzę do sprawy [...]
[...] 3h) Niestety zdarzają mi się tzw CHEAT DAY :( Trening: Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23) Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę) Wtorek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, brzuch, 20 min cardio Środa: 15 min [...]
[...] lipomastii został bo nadal ją mam, fakt że jest już o wiele mniejsza,ale nadal {:-( W sumie zauważyłem,że mam tendencję do tycia (endomorf) i to w takich miejscach jak klatka piersiowa, tyłek i uda. Byłem u lekarza i powiedział mi, że wyniki mam dobre (testosteron - estradiol). Mi się jednak nie chce w to wierzyć. Myślałem więc nad [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem 3x10 (5 płytek), - podciąganie sztangielki w opadzie 4x17 (7 kg). Planuje zwiększyć obciążenie następnym razem. - rozpiętki sztangielkami na drodze klatka piersiowa (pozycja ala złożone ręce) - głowa (pozycja ala Y) 3x12 (7kg). Od ponad miesiąca trenowałem według planu dnia nr 2+wyciskanie na płasko. Teraz drugi raz [...]
[...] jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości [...]
[...] partii mięśniowych wziąłem z jakiejś książki trochę je modyfikując. Jeśli chodzi o to, dlaczego raz na tydzień, to czasami wplatałem pomiędzy dni treningowe ćwiczenia np. klatka+barki, które robię w poniedziałek były powtarzane w czwartek, w sobotę biceps+triceps etc... Z tym, że było to coraz bardziej problematyczne, z jednej strony trening [...]
[...] na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek
pierwszy trening B1 wyszedł mi 1h45min. dzisiaj robię ciężej na plecy, więc wyrzucę przysiady i uginanie nóg w leżeniu. nogi i plecy zamkną się w 15 seriach. potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). [...]
[...] od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch Środa – trening piłki nożnej Czwartek – plecy + 3 ćwiczenia brzuch Piątek – trening [...]
[...] "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam ciężar w kolejnej serii kosztem powtórzeń. Mój trening wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: (klatka, barki) Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; [...]
[...] i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego ekto, choć nie wiem czy nim jestem- przemianę materii mam dobrą, do tej pory jadłem co chciałem (ale też dużo kopałem) i gruby nie jestem. Od [...]
[...] nie rzucało mi się to w oczy i w sumie z pomiarów też to nie wychodziło, ale przybyło mi 1-1,5cm w pasie. chcę trochę przyciąć węgle. do tej pory: HC (nogi) 360 g WW, MC (klatka, plecy, ręce ) 340 g WW, DNT 300g WW. bilans kaloryczny był w maximum koło 3100 kcal. nie wiem czy ciąć z nietreningowych bo i tak akurat tyle jem zeby nie być [...]
plan do oceny
