[...] 1. Podciaganie z pomocą 3s. 2a.WL 2b.wioslo hantlami 3a.hammer skosy w dół 3b.hammer ściąganie plecy podchwytem 4a. WL do brody 4b ściąganie drążka ręce proste 5a. Brama klatka rozpietki 5b ściąganie drążka górnego Po treningu cardio w terenie Oto foto potreningowe w naszej wspaniałej windzie i omlet na sniadanie:-) [...]
[...] 45 55 65 x6 5 15 25 35 45 55 65 x6 75 x2....... 10 20 30 40 50 60 x8 70 x 4 ................ Jednak po 2 miesiacach zlapalem stagnacje na klatce. Wszedzie dokladam tylko z klatka mam problem. Wkurza mnie to bo hantlami nie daje rady wybijac po 30kg na reke. Zadko jest pomoc. Sztanga jest niebezpiecznie jak mam problem w ostatniej serii. [...]
Witam, chciałbym zapytać jak i poprosić o rady dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię [...]
[...] do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na suwnicy 6 serii 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie [...]
Cholera, pokazywało mi wszystko na jednej stronie. No nic. Obecnie wygląda to tak, że redukuję planem 2xUppper, 2xLower. Lower zaczynam formułą 5x5 przysiadów, Upper 5x5 wyciskania sztangi leżąc. Raczej nie robię aerobów, ale wszędzie jeżdżę na rowerze + do tego wszedł już pierwszy HIIT. Raz- dwa razy w tygodniu gram w piłkę. Dieta 2360 kcal w DT [...]
Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg [...]
[...] bo Sylwia wtedy pracowała, ale od przyszłego tyg będziemy razem trenować :-)) będzie bardzo ciekawie :-> zrobiłam PLECY, TYŁ BARKÓW 1. wiosło sztangą łamaną podchwytem (klatka praktycznie równolegle do podłogi) 2 serie rozgrzewkowe później zrobiłam chyba z 5-6 seri głównych, z progresją. 2 ost serie poszły na 40 kg na 10 repów 8-) bez [...]
[...] 4s po 5p -piła: 4s po 10p + tył barków -szrugsy: 4s po 10 na przemian z przedramieniem: 2s po 10p -biceps dropsety- hantle + sztanga w jedym ćwiczeniu: 3s po 10p wtore - klatka ( ciężko) + barki Hipertrofia -wyciskanie na płaskiej sztanga: 3s po 5p -wyciskanie skos hantle: 3s po 5p -wyciskanie na płaskiej hantle: 3s po 5p -wyciskanie siedząc: [...]
Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]
Cześć mam 17 lat i mam dość dobre rozbudowane ciało m.in biceps triceps klatka ale jest jeden mały mankament mojego ciała... mam piersi które nie odstają i wygladaja jakbym byly przetłuszone i psują wygląd calej platki piersiowej Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Dodam że regularnie trenuje [...]
Siemka, mam do Was pytanko. Mianowicie chciałbym dokończyć swoją masę. Mam 16 lat 174cm wzrostu 75.5 kg wagi łapka 37cm klatka 104cm i takie tam ;D jestem po jednym cyklu monohydratu i pytanie jest takie czy męczyć jeszcze kreatynę czy jakiś gainerek ma wpaść dodaje fotke ;) http://www.iv.pl/images/36251566176283825118.jpg
[...] i piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piec przez ok. 30 minut. wczora trening biegowy 14 x 200m p.200m trucht + P.4' - 4 x 100m rytm p. 100m trucht dziś rano o 7.00 trening siłowy klatka + biceps + brzuch wieczorem regeneracyjnie basen Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-06-11 16:23:30 Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-06-11 16:29:19
Cześć mam 17 lat i mam dość dobre rozbudowane ciało m.in biceps triceps klatka ale jest jeden mały mankament mojego ciała... mam piersi które nie odstają i wygladaja jakbym byly przetłuszone i psują wygląd calej platki piersiowej :-| Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Dodam że regularnie trenuje [...]
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85kg 3.spinanie klatki na bramie brzuch 1.skos minus opuszczanie i unoszenie tułowia Kreatyna chyba zaczyna działać albo lepszy dzień :) na 90kg jedno powtórzenie więcej.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18 %~ 12. [...]
Nie mam pojecia dlaczego nie ma ankiety, ktora wczesniej wypelnilem. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125-130 -udo: 85 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku zycia 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
[...] marcu miałem na sucho 38,7 n łapie po 1,6 rocznym podjezdzie dajcie mi teraz do normalnego sprzetu rozpiske wrazie czego to muj wczesniejszy plan wygladał tak : poniedziałek klatka -triceps wtorek barki biceps sroda plecy nogi czwartek boks dzien odpoczynku i tak wkułko aktualna waga okolo 67kg spadłem po piciu itp okolo 12 kg wczesniej [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
DT Magda
