klatka

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2g b 1 t reszta wegle ok 3,8k kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, npp, tren - krótko, oxa, meta- krótko 8. TRENING: zależy 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam

[...] ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria [...]

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

14.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie hantli skos + 12T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk wyciskaie sztangi skos - 12T:80kg/90/100/110 ściąganie linek w bramie 12T:25/25/25/25 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY 40min cardio [...]

[...] nawet i do 8, w zależności od siły - Wtorek: Klatka+triceps+przedramie Tu odpowiem od razu na Twoje końcowe pytanie:. na triceps starczą Ci 3 ćwiczenia, każde na głowę/ klatka natomiast śmiało do 6 ćwiczeń po 3/ x serii PRZEDRAMIĘ hmm, widząc ten mięsień u osób troszkę starszych jestem w stanie powiedzieć że wielkość przedramienia jest ''nie [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

Dzień bez siłowego: Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 60g płatków owsianych, 50g ryżu Dzień średni (klatka + bic, barki + tric, plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g [...]

no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba

[...] nastepny dzien ze dobrze trenowane były 6 seri dipsów max przechylenie do przodu bez prostowania lokci do końca 6-8 powtorzen ( bardzo ciezkich) 4 serie pomki z nogami w górze 12-15 4 serie dipów wersja triceps bardziej bo klatka nie wyrabia juz a potworzen ile dam rade robie co sadzicie? Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-06-14 16:11:39

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]

Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]

13.06 sobota woda,kawa,zielona 0,5 l., pokrzywa +drozdze, sok z aloesu Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 [...]

Dziś DNT Pomiary: Waga 80,3kg 8-) 8-) pas 78,5cm talia 78cm udo lewe 61cm/prawe 61cm biceps lewy 37cm prawy 36cm biodra 86cm klatka 100cm Z pomiarów nie muszę chyba mówić jak bardzo jestem zadowolony :D Waga na pewno nie przekłamała,6 razy na nią stawałem by się upewnić,różnica w wyglądzie jest również :D Nic tylko się cieszyć,za tydzień jeśli [...]

Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka:114cm -udo: 56cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z częstymi przerwami 6. DIETA: na chwilę obecną brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3lata temu deka plus testosteron 8. TRENING: 3, 4 razy w tygodniu pompki, [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]