klatka

4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] przerwa: 2 lata waga: 87 wzrost: 185 Aktywność: treningi siłowe 3 razy w tygodnie, miedzy treningami siłowymi wracam do biegania. Praca raczej stacjonarna. Wymiary: klatka: 105 ramie: 33 (tutuaj najwięcej trzeba by wrzucić) kark: 40 talia: 93 (tutuaj zrzucić ) Moje zapotrzebowanie: Białko 170 Tłuszcze 86 Węgle 176 Przekroczenia [...]

Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

Dziennik założyłem dla porównania efektów treningu oraz uwag odnośnie treningu oraz móc opisywać zwycięstwa w chwale i sromotne porażki Krótko i treściwie .. lecimy Wymiary: Waga: 76kg Wzrost: 175cm Klatka: 108cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm Łydka: 38cm Pas: 90 Fotki: Wyniki siłowe: Przysiad ATG 105x3 Wyciskanie leżąc 83 x3 Martwy ciąg: [...]

Proszę o ocene . Od razu mówię że nóg nie chce ćwiczyć ... Z góry wielkie dzięki !!! Poniedziałek: 1. Klatka a) płasko - 4 serie (cięzar zwiekszaj co 2kg). Przykładowo 70, 72, 74, 76 - po 12, 10, 8,8 lub wszystko po 10 ruchów b) skos - 4 serie (cięzar niezmienny - po 10 ruchów) c) rozpietki - 3 serie na hantelkach (10 ruchów) d)przenoszenie [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 1.6 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: zrzucenie bf% 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. [...]

[...] jakosciowo. jak spozywac tluszcze (w opcji orzechy wloskie, oliwa z oliwek) kiedy dodawac je do posilkow. Trening 4 razy w tygodniu. Poniedzialek- nogi, brzuch wtorek- klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, jutro wstawie zdjecia podgladowe. Nie wiem od czego [...]

[...] pod SW niż BB. Celem cyklu będzie dobrej jakości masa+siła i wydolność ale najpierw zapodam ankietkę... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: rotacja węglami więc różnie -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] jest sens, ale moge podać swoje wymiary jakby komuś to pomogło w ocenie i doborze: jest/cel ramie 35/39 (czysty mięsień) pas 90/86 waga 79/86 przedramie 31/ klatka 102/110 udo 56/ Gdybym czegoś nie napisał, to prosze pytać, chętnie odpowiem, z góry dzieki za odpowiedzi fachowców i koksów dobrej woli he he Za odpowiedzi [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]

[...] co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training08-7d8293d5543e871347f81098613acc1d.jpg) klatka piersiowa: -Pompki szwedzkie -Pompki z nogami na podwyższeniu -wyciskanie hantli -takie ćwiczenie [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]