[...] ściąganiu drążka wyciągu, przyciąganiu rączki wyciągu do brzucha (muskulatura grzbietu) wznosach prostych nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha) rozpiętkach na maszynie (klatka piersiowa) „scyzorykach” (jednoczesnym unoszeniu prostych nóg i ramion w leżeniu, stąd nazwa) Bardzo kiepsko nadaje się do przysiadów, martwego ciągu, rwania, [...]
Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
[...] proporcjach poziomych. Jej atutem są stosunkowo duże pośladki, bardzo dobrze ukształtowane oraz proporcjonalnie ”ułożona” górna część ciała - ramiona, plecy i klatka piersiowa, wąska talia z zarysowanymi mięśniami brzucha i jest to dobrze prezentowane zarówno w postawie przodem, bokiem, jak i tyłem. Zawsze podaję Sylwię jako [...]
[...] przodem”- dobra separacja mięśni ramion i obręczy barkowej, mięśnie nóg w tej pozie z niegłęboką separacją, widoczny mięsień czworogłowy uda i krawiecki. Poza „klatka piersiowa bokiem” to obecnie bardzo wdzięczna i kobieca poza, zwłaszcza w wykonaniu tej zawodniczki. Mięśnie klatki piersiowe, ich środkowa część, delikatnie się [...]
I tu czas na głęboki wdech i wydech….bowiem mamy tu wszystko. Bardzo dobre proporcje pionowe i poziome ciała. „Wysoka” forma startowa: głębokie odtłuszczenie, rzeźba, separacja, doskonała struktura- gęstość, tonus, widoczne prążkowanie mięśni, estetyczna prezencja i dobra prezentacja. A bardziej szczegółowo… Już po [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
Chyba pokuszę się o sporządzenie rankingu najbardziej dysponowanych genetycznie zawodników rozpoczynających swoje starania w zawodach, po to żeby śledzić ich poczynania i drogę do bardzo prawdopodobnego sukcesu. A dzisiaj jeden z "tych”, którzy dostali trochę więcej od Pana Boga niż przeciętny Kowalski. "Doskonałe” proporcje ciała, [...]
[...] w przód) nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia stabilizujemy ramiona przez ściągnięcie łopatek do siebie (lekka retrakcja) i opuszczenie barków w dół (depresja) klatka piersiowa lekko wypchnięta, kręgosłup w pozycji neutralnej. Wykonanie: opierając się o oparcie ławeczki wyciskamy sztangielki nad głowę, zachowując napięcie [...]
Legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger (75 lat) przejdzie do historii jako jeden z najlepszych zawodników wszech czasów. Kiedy słyszymy jego nazwisko, od razu kojarzy nam się z kulturystyką i aktorstwem. Był tak naprawdę jednym z pierwszych, którzy stali się supergwiazdą dzięki gwiezdnej sylwetce. W niedawnym wywiadzie dla The Hollywood [...]
[...] samodyscypliny. Jeżeli błędy techniczne Cię nie dotyczą, a zakresy ruchomości w Twoich stawach są na odpowiednim poziomie, wprowadź wyżej wymienione ćwiczenia jako element treningu mięśni piersiowych, porzucając te ćwiczenia, które angażują rejony najlepiej rozwinięte. Pozwoli to na zatarcie dysproporcji, a Twoja klatka wejdzie na nowy poziom.
Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]
[...] (szerokość), „układ” tułowia w kształcie V, ustawienie „równe” nóg w tej pozie „podkreśla” symetrycznie dopracowane uda. Bokiem: klatka piersiowa wysoka, naramienny prążkowany, mięśnie ramion w dobrych proporcjach biceps i triceps, widoczny również mięsień ramienny, nad przedramieniem mięśnie zębate, [...]
Budowa mięśni piersiowych zazwyczaj jest jednym z priorytetów osób, które po raz pierwszy udają się na siłownię. Jej pełny, symetryczny wygląd wymaga wykorzystania kilku płaszczyzn ruchu, które to zaangażują poszczególne rejony mięśnia piersiowego. Z tym nie ma problemu. Wykorzystanie wyciskania leżąc, skosów dodatnich, jak i ujemnych, zazwyczaj [...]
[...] jest to, z tym że funkcja mięśnia jest zmienna. Gdy trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa będzie brała udział w stabilizacji ruchu np. gdy wyciskamy hantle w pozycji siedzącej. Zagadnienie jeszcze bardziej robi się skomplikowane, gdy przyjrzymy [...]
[...] się dość ładnie, mocniej skręcone barki w stronę publiczności zapewne optycznie zwęziłyby talię i polepszyły w ten sposób proporcje szerokości barków do pasa. Poza „klatka piersiowa dowolnym bokiem” jest obecnie bardzo kobieca, „ukazuje” poszczególne mięśnie obręczy barkowej, prążki mięśni naramiennych, głowę długą [...]
[...] jest to kontuzja i jak bardzo może zagrozić jego karierze. Doskonale wie, że w kulturystyce liczy się przede wszystkim estetyka. Nie wiadomo, jak będzie wyglądać jego klatka piersiowa po zakończonej rehabilitacji. Ryan napisał podziękowania dla darczyńców: “Chciałem tylko zacząć od OGROMNEGO podziękowania wszystkim, którzy przekazali mi [...]
[...] czas temu pisaliśmy o utalentowanym kulturyście, jakim jest IFBB Pro League Petar Klančir. Jego sylwetka zwróciła uwagę wielu osób, a zwłaszcza potężne bicepsy i pokaźna klatka piersiowa. Wschodząca gwiazda kategorii Open niestety na jakiś czas będzie musiał porzucić marzenia o zostaniu top of the top… Doznał nieciekawej kontuzji bicepsa i [...]
Hadi Choopan, który jest aktualnym Mr. Olympia, planuje w tym roku powtórzyć swój sukces. Jest pierwszym Irańczykiem, który zdobył ten prestiżowy tytuł, a jego rodacy oszaleli na jego punkcie po zwycięstwie. Wiele osób w branży twierdzi, że Choopan zdecydowanie bije konkurencję na głowę i podejrzewa, że wygra kolejną statuetkę Sandowa. Patrząc na [...]
[...] trzy rundy i tu nie było wątpliwości. Pokazał najbardziej zharmonizowany i kompletny rozwój umięśnienia, a przy tym wysoką formę startową. Jego sekwencja: ramiona - barki - klatka piersiowa była imponująca. Także poseparowane uda, z odpowiednio rozwiniętymi mięśniami dwugłowymi, czego brakowało np. Leeuwe. Ale bez pękatych, masywnych i [...]
